Thắc mắc: Tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân, giải pháp

Dinh dưỡng Làm đẹp Phong cách sống Sức khỏe

Bạn thuộc tip người dễ mập nên dù ăn ít mà vẫn tăng cân? Bạn không biết làm sao mới có thể cải thiện tình trạng này để có được một vóc dáng như mong muốn? Vậy, mời bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây. Toshiko sẽ cho bạn biết nguyên nhân và cách khắc phục.

Tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân?

Về cơ bản, cơ chế tăng cân là do chúng ta nạp calo nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Ví dụ như : chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, nên đã dư 1000 calo dẫn đến tăng cân, việc dư thừa calo thường xuyên diễn ra thì rất dễ dẫn đến tăng cân. Có thể chúng ta không ăn bữa chính những các bữa phụ lại ăn những thực phẩm giàu calo.

Ngoài ra việc chúng ta ăn ăn quá nhiều đường cũng có thể dư lượng calo hãy nên nhớ một muỗng đường nhỏ cũng cung cấp cho ta 500 calo. Trong khi  bạn phải mất khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hoặc chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/1 giờ thì chỉ mất khoảng 100 calo.

Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc trao đổi chất, sản sinh các hormones cần thiết cho cơ thể. 

Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại bằng sản xuất lượng hormone cortisol và insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn, làm bạn sẽ ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Tất nhiên vấn đề này thì cần phải đi khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên ngành.

ăn ít mà vẫn tăng cân-1

Lấy ví dụ như bạn chỉ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, nhưng do không kiểm soát, bạn ăn uống quá nhiều và nạp vào cơ thể tới 3000 calo. Điều này khiến lượng calo dư thừa bị chuyển hóa thành mỡ và tích tụ lại trong cơ thể, gây ra thừa cân, béo phì.

Nhiều chị em đã căn cứ vào điều này để điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Hầu hết đều lựa chọn việc ăn ít đi nhưng hiệu quả đạt được lại không theo ý mình. Vậy nguyên nhân là do đâu?

Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ăn ít mà vẫn bị tăng cân. Toshiko đã tổng hợp lại cụ thể như sau:

Do rối loạn nội tiết tố 

Một nguyên nhân có thể coi như bệnh lý mà không ai ngờ là có thể dẫn tới việc bị tăng cân, đó là do tuyến giáp.

Theo các chuyên gia thì tuyến đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất nên nếu như hoạt động có bất thường, sẽ gây rối loạn nội tiết tố. Lúc này, hooc-môn cortisol và Insulin sẽ tăng lên khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn, từ đó mà mất kiểm soát về cân nặng.

Chế độ ăn không hợp lý

Để giảm cân, rất nhiều người lựa chọn việc ăn ít đi nhằm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thế nhưng, có vẻ như điều này không đem lại hiệu quả.

ăn ít mà vẫn tăng cân-2

Nguyên nhân của tình trạng này là do bạn chưa có một chế độ ăn hợp lý. Bạn ăn ít nhưng lại lựa chọn những thực phẩm chứa quá nhiều calo, không bổ sung đủ các cần dinh dưỡng cần thiết khiến cho cơ thể luôn thèm ăn và ăn vặt nhiều.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo trung bình một người cần là khoảng 30Kcal/kg một ngày. Vậy nên, hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, thực hiện theo một thực đơn ăn kiêng khoa học và phù hợp với bản thân mình.

>> Có thể bạn quan tâm: Top Những Sao Nữ Hàn Giảm Cân Thành Công Nhất

Rối loạn giấc ngủ :

Rối loạn giấc ngủ hay là bạn ngủ không đủ giấc cũng khiến cho bạn mập lên

Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo hơn đồng thời giảm cân tích cực. 

Trong giấc ngủ cơ thể chúng ta sẽ đào thải các chất độc hại khỏi cơ thể qua đường bài tiết, đồng thời điều chỉnh hormone giúp giảm bớt cân như cortisol, ghretin,leptin,insulin,… làm tăng hiệu quả giảm cân. Bởi lẽ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin là hai loại hormone gây ra cảm giác đói thèm ăn. 

Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó dễ dẫn tới việc tăng cân đồng thời khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng dẫn tới việc cơ thể sinh sản ra nhiều hormone cortisol tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường gây tăng cân.

Ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây rối loạn trao đổi chất cũng như các vấn đề về tuần hoàn , tiềm ẩn trong mình nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.

Ăn ít vẫn tăng cân là do gen 

Ăn ít có giảm cân không một phần là do gen di truyền quyết định. Theo một nghiên cứu, một người mang trong người loại gen quy định sự béo phì, thì khả năng hấp thụ các loại chất béo của họ sẽ tốt hơn so với người không mang gen này.

Điều này giải thích cho câu nói “ bạn có cơ địa dễ tăng cân”. Dù cùng thực hiện một chế độ ăn, ngủ và luyện tập như những người khác, nhưng kết quả bạn nhận được lại luôn chậm hơn hoặc thậm chí rất khó để giảm cân thành công.

>>> Đọc thêm: Đạp Xe Tốn Bao Nhiêu Calo? Cách Đạp Xe Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Không kết hợp luyện tập

Có thể nói đây là vấn đề mấu chốt nhất của việc ăn ít mà vẫn tăng cân. Thực tế, dù bạn thực hiện một chế độ ăn ít tinh bột nhưng không có lộ trình tập luyện phù hợp và khoa học thì cũng rất khó có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

ăn ít mà vẫn tăng cân-3

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 20 phút đến 1 giờ để vận động tại nhà, có thể kết hợp cùng máy chạy bộ Toshiko, xe đạp tập…để tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng hợp lý nữa là bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể!

Một số lưu ý giúp cải thiện tình trạng ăn ít vẫn tăng cân

Nếu bạn đang bế tắc vì không thể giảm cân dù đã hạn chế việc ăn uống rất nhiều thì dưới đây là một số vấn đề bạn cần nhớ:

  • Ăn ít cơm nhiều thức ăn, không ăn đồ dầu mỡ, thức uống có gas, thực phẩm nhiều calo…
  • Duy trì và tuân thủ chế độ ăn uống và vận động khoa học, đều đặn
  • Ăn chậm nhai kỹ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tạo cảm giác no lâu

ăn ít mà vẫn tăng cân-4

Giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn

Ăn quá nhiều muối có thể chính là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước và gây tăng cân. Những loại thực phẩm chứa lượng muối cao như đồ đóng hộp hay thực phẩm đông lạnh. Để tránh những tác hại cho sức khỏe bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này. Ngoài ra, giảm bớt lượng muối trong mỗi bữa ăn cũng giúp bạn loại bỏ được tình trạng tăng cân do tích nước đấy!

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nghe có vẻ ngược đời nhưng việc uống đủ nước mỗi ngày lại giúp bạn có thể tránh được tình trạng này. Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, nếu thường xuyên uống ít nước sẽ khiến hoạt động của tuyến thận bị ảnh hưởng và gây ra tình trạng tích nước. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày để duy trì hoạt động của cơ thể cũng như tránh gây tăng cân.

Ăn nhiều các loại rau và trái cây

Rau và trái cây rất có lợi trong việc làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Thói quen ăn nhiều rau và trái cây còn giúp cung cấp chất xơ và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn. Thêm vào đó, đây cũng là nhóm thực phẩm lợi tiểu giúp thận loại bỏ được lượng nước dư thừa đó!

Tập thể dục 15 phút mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, duy trì hoạt động này cũng giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể nhờ quá trình toát mồ hôi. Đừng quên dành 15 phút tập luyện mỗi ngày để giúp cải thiện vóc dáng và tránh xa tình trạng thừa cân “đáng ghét”.

Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc làm này lại khiến cơ thể mất nước quá nhanh gây mất năng lượng. Thay vào đó, bạn vẫn cần bổ sung một lượng tinh bột cần thiết từ những thực phẩm có lợi như khoai lang. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý tránh ăn quá nhiều tinh bột và những loại thực phẩm làm tăng nguy cơ tích nước nhé!

Đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Có thể kết hợp thư giãn cùng ghế massage Toshiko để đạt hiệu quả tốt nhất!

Kết luận

Ăn ít mà vẫn tăng cân là vấn để mà rất nhiều người gặp phải, thế nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân và cách khắc phục. Chính vì vậy, Toshiko đã tìm hiểu và tổng hợp đầy đủ thông tin trong bài viết trên, hi vọng sẽ thực sự hữu ích cho bạn trong việc giữ dáng và làm đẹp.

Nếu cần tư vấn về các thiết bị tập luyện và ghế massage hỗ trợ giảm cân, bạn có thể truy cập vào đây để xem thêm thông tin. Hoặc bạn có thể gọi trực tiếp cho chúng tôi theo Hotline 1900 1891 để nhân viên của Toshiko tư vấn kỹ hơn cho bạn nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *