Tác dụng của gập bụng là gì

Sự thật: Tác dụng của gập bụng là gì? 1 ngày tập bao nhiêu là đủ

Phong cách sống Sức khỏe Tập luyện

Trong quá trình giảm cân, gập bụng là bài tập bạn không thể bỏ qua. Vậy tác dụng của gập bụng là gì, 1 ngày cần tập bao nhiêu cái và nên tập lúc nào mới đạt hiệu quả tốt nhất? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây. Đừng vội rời đi mà hãy dành thời gian theo dõi để có thể giảm cân thành công bạn nhé!

Tác dụng của gập bụng là gì?

Tác dụng của gập bụng là gì

Cơ bụng khỏe sẽ chơi thể thao tốt hơn

Nếu bạn chơi đá bóng, tennis hay chạy bộ, bạn sẽ cần tạo ra lực bằng tay và chân liên tục. Để có được những lực đó, cơ thể của bạn cần đến sự ổn định của hệ cơ core là trung tâm là cơ bụng.

Các bài tập bụng sẽ dạy cho cơ bụng cách phản ứng thích hợp trong điều kiện luyện tập thể thao thực tế. Nhờ đó các vận động viên sẽ luyện tập và thi đấu nhanh, ổn định hơn.

Trong chương trình luyện tập của tất cả các môn thể thao vận động chân tay, các vận động viên đều phải tập bụng thường xuyên.

Ngăn ngừa đau lưng dưới

Cơ bụng khỏe sẽ giống như những sợi dây vững chắc cố định xương sống đặc biệt là ở vùng thắt lưng hay lưng dưới. Nhờ đó, bạn sẽ giảm khả năng bị đau do vùng lưng dưới không ổn định.

Duy trì tư thế người hoàn hảo

Nhiều người thường bị hơi cong gù lưng do thường xuyên phải ngồi nhiều hoặc duy trì tư thế cong lưng trong thời gian dài khiến các đốt xương sống bị nén lại

Việc luyện tập cơ bụng sẽ góp phần tạo tư thế thẳng cho cột sống từ đó giảm thiểu khả năng bị cong lưng. Không những thế, khi không bị cong lưng, bạn có thể sẽ cao hơn từ 1-2 cm.

 Bạn sẽ thở tốt hơn

Hệ cơ core nói chung và cơ bụng nói riêng cùng với cơ hoành và cơ liên sườn tham gia vào hoạt động thở khá nhiều. Đó là lí do tại sao bạn thấy bụng phập phồng khi thở. Thở bụng cũng là kĩ thuật có thể phát triển và dùng nhiều trong môn Yoga.

Khi cơ bụng khỏe, bạn có thể sẽ thở một cách thoải mái và hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt quan trọng khi chơi thể thao.

Vòng eo thon gọn

Cơ bụng khỏe sẽ đi kèm với vòng eo thon gọn. Lí do là bởi khi tập cơ bụng, bạn sẽ kích thích quả trình đốt mỡ tích trữ bao quanh bụng. Nhờ đó bạn sẽ thu hẹp được vòng eo.

Vậy có nên gập bụng trước khi đi ngủ không?

Đây chính là câu hỏi chính khiến nhiều chị em quan tâm – nên gập bụng trước khi ngủ hay là không? Tâm lý chúng ta thường sau khi trải qua một ngày dài mệt mỏi nên khi có thời gian nghỉ ngơi thì lại muốn tận hưởng đến cùng. “Muốn thì tìm cách, không muốn thì tìm lý do”, chính vì thế chúng ta thường dùng những lý do để bảo bản thân rằng “không nên gập bụng trước khi ngủ”. Thực tế cho thấy nếu bạn tập thể dục nói chung và gập bụng nói riêng thì rất tốt cho sức khỏe của bạn. 

Gập bụng trước khi ngủ sẽ làm cho hiệu quả nâng lên gấp đôi vì 3 lý do chính: 

Trước khi ngủ là thời điểm chúng ta không nạp calories

Calories và tăng cân là đôi bạn thân, nếu lượng calories càng tăng mà không được giải phóng thì bạn sẽ không thoát khỏi “tăng cân”, chính vì thế, nếu gập bụng trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta không nạp calories sau đó, hiệu quả sẽ ngày càng được nâng cao hơn. 

Giúp có giấc ngủ sâu và dài hơn

Thông thường, những người trẻ sẽ dễ mắc phải căn bệnh “khó ngủ”, chính vì thế khi hoạt động thể dục thể thao, đặc biệt là gập bụng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể cảm thấy “mỏi” vì hoạt động nhiều, nên sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Bạn cũng có thể sử dụng máy mát xa toàn thân trước khi ngủ để giúp các cơ được thư giãn, từ có có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 Tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau 

Gập bụng trước khi ngủ giúp bạn ngủ đủ giấc, vì thế nếu bạn duy trì thói quen này lâu dài sẽ giúp bạn có một buổi sáng năng động và tràn đầy năng lượng. Ngủ sớm khiến bạn dậy sớm hơn và cơ thể hoạt động tích cực, ăn uống đủ chất hơn cho bữa sáng. 

Tuy nhiên một lưu ý nhỏ, hãy cố gắng duy trì thói quen này thường xuyên vì ban đầu cơ thể của bạn sẽ có hiện tượng đau nhức. Song, đây là một triệu chứng vô cùng bình thường vì cơ thể của bạn có thể chưa quen với việc hoạt động trong một thời gian lâu dài. 

Ngoài ra, trước khi gập bụng, bạn có thể dành khoảng 15-20 phút để đạp xe với xe đạp tập hoặc dùng máy chạy bộ để khởi động trước để tăng hiệu quả của việc gập bụng. Vì gập bụng trước khi ngủ là một bài tập thể dụng khoa học, giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn nên mỗi ngày hãy dành ra cho mình từ 5-10 phút để gập bụng trước khi ngủ hoặc có thể tập những bài yoga, thể dục nhẹ nhàng. Nếu duy trì thói quen này, vòng 2 trong mơ của bản thân sẽ không bao giờ xa tầm với.

>>> Đọc thêm: 10 Môn Thể Thao Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Vậy, 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái để đạt hiệu quả?

Tìm hiểu qua nhiều nhiều chuyên gia về thể hình, số lượng lần gập bụng tùy thuộc và thể trạng và các giai đoạn tập.

Đối với người bình thường, bạn mới bắt đầu thực hiện các bài tập thì số lượng tối thiểu từ 15-20 chiếc. Đây là giai đoạn cơ thể bạn làm quen với việc vận động nên không cần quá gắng sức mà hãy tùy theo sức của mình

Sau một thời gian, bạn nâng số lượng và thời gian tập lên để đạt hiệu quả tốt hơn.

 Tác dụng của gập bụng là gì-5

Thực tế, gập bụng một ngày bao nhiêu cái không quan trọng bằng việc bạn tập có đúng kỹ thuật hay không?

Khi bạn đặt mục tiêu một ngày 50 cái, sau một tháng bạn vẫn không thấy sự tiến triển và tác dụng của gập bụng. Ngược lại, cơ thể có dấu hiệu đau nhức và mệt mỏi. Đó rất có thể là do bạn đã thực hiện sai động tác.

Muốn việc gập bụng hiệu quả nhất, trước tiên, bạn phải học được cách làm cho đúng. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của các HLV thể hình hoặc xem các hướng dẫn online. Chắc chắn 20 cái gập đúng sẽ tốt hơn 50 cái tập sai của bạn trước đó đấy!

>>> Có thể bạn quan tâm: Đạp Xe Tốn Bao Nhiêu Calo? Cách Đạp Xe Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Bài gập bụng cơ bản và đúng cách

Nếu bạn đang tìm một bài tập gập bụng đơn giản và dễ thực hiện nhất thì đây là phương pháp đúng dành cho bạn:

  • Bước 1: Muốn các bài tập bạn thực hiện luôn an toàn và hiệu quả, đừng quên việc khởi động nhẹ nhàng trong 5-10 phút để toàn bộ cơ thể ở vào tư thế chuẩn bị tốt nhất. Một vài động tác đơn giản đó là: xoay các khớp cổ tay, cổ chân, hông và đầu gối…
  • Bước 2: Từ từ nằm xuống trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, thả lỏng và duỗi thằng toàn thân.
  • Bước 3: Đưa 2 tay vòng ra đặt sau gáy hoặc đặt ở hai bên mang tai, hai đầu gối gập lại sao cho hai bàn chân chạm xuống sàn nhà. Lưng thẳng, chuẩn bị tư thế gập bụng.

 Tác dụng của gập bụng là gì-1

  • Bước 3: Chầm chậm thở ra cho đến khi cơ bụng siết lại ,từ từ đẩy lưng đồng thời nâng đầu và vai của về phía trước (không dùng tay kéo cổ). Gập bụng lại và giữ trong vòng 1-2 giây, hít thở đều.
  • Bước 4: Hít vào, từ từ đưa vai và đầu về vị trí cũ.

Mỗi một lần gập bụng sẽ bao gồm 4 bước như trên. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại tùy theo khả năng của mình. Đến khi mệt thì dừng lại, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và đều để thư giãn toàn thân. Chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ thấy được tác dụng của gập bụng nhanh thôi…

Một số lưu ý khi thực hiện gập bụng

Gập bụng là phương pháp đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong một thời gian dài mới có thể đạt được điều bạn mong muốn. Vậy nên, bạn đừng chỉ quan tâm 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái mà xin hãy nhớ một số lưu ý quan trọng dưới đây để mỗi lần tập của bạn luôn hiệu quả.

Cụ thể:

  • Đa dạng các bài tập với bụng theo sự hướng dẫn của các chuyên gia thể hình hoặc bạn có thể tự luyện tại nhà bằng cách tìm kiếm trên youtube.
  • Tuyệt đối không dùng tay để kéo cổ và đầu về phía trước khi tiến hành động tác gập bụng. Điều này vừa không hiệu quả, vừa ảnh hưởng đến vùng đốt sống cổ của bạn.
  • Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn nên nâng phần lưng trên lên cách mặt sàn khoảng 7- 10cm để tạo thành góc 30-40 độ so với sàn nhà. Bạn không nên gập bụng để lưng vuông góc với sàn nhà, điều này sẽ khiến vùng lưng bị tổn thương.

 Tác dụng của gập bụng là gì-4

  • Bạn nên sắm một chiếc thảm Yoga để dùng trong quá trình tập luyện. Với những sản phẩm chuyên dụng, cột sống của bạn sẽ được bảo vệ vì không tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà.
  • Luôn luôn hít vào thở ra đều đặn khi thực hiện các động tác. Đặc biệt, bạn cần chú ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để khí lưu thông tốt, giúp điều hòa cơ thể và hỗ trợ bạn tiêu thụ calo một cách hiệu quả.

Kết luận 

Bây giờ, chắc hẳn bạn đã biết được tác dụng của gập bụng là gì và khi nào thì nên luyện tập rồi đúng không. Với những chia sẻ trong bài viết trên, hi vọng có thể giúp bạn thuận lợi hơn trong quá trình giảm mỡ vòng eo và săn chắc cơ bụng của mình.

Ngoài ra, để việc tập luyện được như mong đợi, Toshiko khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị thể thao hỗ trợ như: máy chạy bộ, máy tập gập bụng, xe đạp tập… Đây là những sản phẩm tiện ích và thực sự thiết thực nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện vóc dáng hiện tại.

Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể ghé vào đây để tìm hiểu hoặc liên hệ với Toshiko qua Hotline: 1900-1891 để được nhân viên tư vấn một cách tốt nhất nhé!!!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *