Phòng bệnh đau nửa đầu hiệu quả với 7 thực phẩm quen thuộc

Sức khỏe
Đau nửa đầu là căn bệnh gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến hiệu quả học tập, làm việc của người bị. Chỉ với 7 thực phẩm vô cùng quen thuộc và sẵn có này, phòng bệnh đau nửa đầu không còn là chuyện quá khó với bạn, hãy cùng xem nhé.

1. Đau nửa đầu là bệnh gì?

Đau nửa đầu là tình trạng một bên đầu đột nhiên đau nhói lên. Đau nửa đầu có nhiều dạng: có thể bị đau nhiều ở một bên hoặc cả hai bên đầu, ở vùng thái dương.

Người bệnh sẽ cảm thấy đau, nhức đầu dữ dội kéo dài có khi vài ba tiếng, cơn đau thậm chí có thể kéo dài vài ba ngày. Cơn đau đầu có khi giật giật giống như nhịp đập của mạch máu.

Đau nửa đầu là bệnh gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khả năng học tập, làm việc

Đau nửa đầu tăng lên khi xuất hiện ánh sáng chói chang hoặc tiếng ồn ở cường độ mạnh (tiếng nhạc, tiếng trống rền vang…) hoặc căng thẳng tinh thần. Bệnh rất dễ tái phát và mỗi lần tái phát thường làm cho người bệnh rất khó chịu, chóng quên và có thể gây rối loạn tiêu hóa, tiểu tiện. Khi cơn đau nửa đầu tái phát có thể có dấu hiệu báo trước như tim đập mạnh, nhanh, hoa mắt, chóng mặt.

Mức độ và tần số đau nửa đầu không giống nhau ở mỗi một người. Kèm theo có thể có buồn nôn, nôn, chóng mặt, cứng gáy, mệt mỏi, hay cáu gắt vô cớ và rối loạn giấc ngủ.

2. Thực phẩm phòng bệnh đau nửa đầu hiệu quả

2.1. Cá

Cá là thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Ăn cá tốt cho tim mạch và có thể giúp làm giảm chứng đau nửa đầu. Cá chứa nhiều các loại chất béo omega-3 EPA và DHA. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy việc bổ sung dầu cá có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.

Cá là thực phẩm phòng bệnh đau nửa đầu rất tốt

2.2. Trứng

Hàm lượng protein có trong trứng có thể giúp giảm mức glucose trong máu, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể để tiến hành các hoạt động trong ngày mà không bị đau đầu. Các chuyên gia khuyên bạn nên đưa trứng vào thực đơn bữa sáng để giảm bớt chứng đau nửa đầu trong ngày.

Phòng bệnh đau nửa đầu bằng cách ăn trứng vào buổi sáng

2.3. Bông cải xanh và cải bó xôi

Các chuyên gia cho biết tình trạng thiếu hụt magie thường là thủ phạm gây nên chứng căng cơ và đau nửa đầu, đặc biệt đối với chị em phụ nữ trước thời điểm hành kinh. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên ăn bổ sung bông cải xanh và cải bó xôi – hai loại rau xanh được đánh giá là nguồn magie và các khoáng chất dồi dào.

2.4. Gừng

Gừng có chứa nhiều hợp chất có tác dụng như thuốc kháng viêm. Gừng có thể ngăn chặn những chất gây viêm gọi là prostaglandin. Nghiên cứu chỉ ra rằng gừng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn vốn thường đi kèm với chứng đau nửa đầu. Do vậy, khi bị đau nửa đầu bạn hãy hòa một muỗng bột gừng trong một cốc sữa ấm rồi uống, cơn đau nửa đầu của bạn sẽ giảm dần. Nếu hay bị đau nửa đầu, bạn có thể mang theo ít kẹo gừng trong túi.

2.5. Sữa chua

Một trong những cách phòng bệnh đau nửa đầu hiệu quả đó là ăn sữa chua. Hàm lượng vitamin B trong sữa lên men có lợi cho cơ thể. Những loại vitamin như riboflavin có thể góp phần bổ sung dự trữ năng lượng và giảm đau đầu.

Sữa chua có thể giúp giảm đau đầu

2.6. Sữa ít chất béo

Sữa là loại thức uống giàu calcium có tác dụng giúp giảm tình trạng căng thẳng của các mạch máu, vốn là tác nhân gây ảnh hưởng tới việc truyền xung động thần kinh của não. Theo các chuyên gia, khi quá trình lưu thông máu bị gián đoạn có thể dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu.

2.7. Cà phê

Nhiều người nghĩ rằng cà phê có thể khiến bạn đau đầu, nhưng thực ra cà phê chính là thực phẩm có thể phòng bệnh đau nửa đầu cũng như làm giảm chứng đau nửa đầu. Hàm lượng acetaminophen và aspirin trong caffeine có thể làm co những mạch máu bị sưng trong não. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn có thể uống một cốc cà phê khi bất chợt xuất hiện cơn đau nửa đầu.

3. Biện pháp phòng bệnh đau nửa đầu

Ngoài các thực phẩm có tác dụng phòng bệnh đau nửa đầu nêu trên, bạn cần thay đổi một số thói quen trong cuộc sống hàng ngày để làm giảm đau nửa đầu:

– Tránh những tiếng la hét, tiếng ồn quá lớn.

– Tránh sự kích thích, phấn khích vì chúng có thể làm khởi phát một cơn đau nửa đầu.

– Giảm stress, căng thẳng thần kinh.

– Ngủ đủ giấc, đúng giờ; thức dậy đúng giờ; ăn uống, làm việc đều đặn giúp duy trì sức khỏe, hạn chế những cơn đau nửa đầu.

– Uống nước thường xuyên.

– Ăn các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa; ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi để hạn chế đau nửa đầu.

– Hạn chế tối đa các chất kích thích như thuốc lá, các chất tạo ngọt, rượu, bia vì chúng chính là nguyên nhân kích thích chứng bệnh đau nửa đầu.

– Tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là tập thể dục vào buổi sáng. Trong đó yoga là đặc biệt có lợi cho bệnh nhân đau nửa đầu. Không nên tập các động tác thể dục quá mạnh vì nó có thể là nguyên nhân kích thích chứng đau nửa đầu.

Một số bài tập được gợi ý cho người bệnh đau nửa đầu như chạy bộ buổi sáng, đi bộ, đạp xe,… Việc tập luyện trong không gian ngoài trời có thể giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, thư giãn tinh thần và giảm đau hiệu quả.

>>> Xem thêm: Xe đạp tập thể thao cao cấp – rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *