lưu ý khi giảm mỡ bụng-7

Nguyên tắc và 7 lưu ý khi giảm mỡ bụng nhất định phải biết

Làm đẹp Sức khỏe

Hiện nay, nhu cầu giảm mỡ bụng ngày càng tăng cao ở cả nữ giới và nam giới. Thế nhưng, dù áp dụng nhiều phương pháp nhưng hiệu quả đem lại hầu hết đều chưa cao. Điều này là do mọi người chưa hiểu được giảm mỡ bụng thực chất là gì và các lưu ý khi giảm mỡ bụng.

Trong bài viết này, Toshiko sẽ phân tích rõ hơn hai vấn đề này để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!

Hiểu thế nào là mỡ bụng?

lưu ý khi giảm mỡ bụng-7

Theo các chuyên gia, có hai loại chất béo khác nhau tích tụ ở vùng bụng:

  • Một loại là chất béo dưới da, nằm dưới da ngay tại vùng bụng của bạn và không gây hại nhiều đến sức khỏe như chất béo nội tạng.
  • Hai là chất béo nội tạng, đó là một loại chất béo có tính bền vững cao hơn, rộng khắp khu vực bụng và bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn. Chất béo này tiết ra các chất gây viêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh một cách đáng kể, bao gồm các bệnh về tim và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Chất béo nội tạng sẽ là chất béo đầu tiên bị giải phóng khi bạn tập luyện. Sau đó, bạn có thể giảm chất béo dưới da bằng các bài tập giảm mỡ bụng sau đây và quá trình này thường mất nhiều thời gian.

>>> Tham khảo thêm: Sự thật: Tác dụng của gập bụng là gì? 1 ngày tập bao nhiêu cái?

Lưu ý khi luyện tập giảm mỡ bụng

Sau khi tìm hiểu, Toshiko tổng hợp được một số lưu ý cho bạn khi luyện tập giảm mỡ bụng như sau:

Khởi động – thư giãn

Lời khuyên dành cho bạn trước bất kỳ một lần tập nào là hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động. Đây là cách để bạn làm nóng cơ thể để thích nghi tốt hơn với việc vận động, đồng thời cũng có thể giúp bạn tránh được những chấn thương đáng tiếc.

lưu ý khi giảm mỡ bụng-8

Bên cạnh việc khởi động trước khi tập thì bạn còn cần phải nhớ thư giãn sau khi tập. Đây cũng là lưu ý cực kỳ quan trọng bởi nếu không có thời gian thư giãn cho cơ như kéo cơ, đi lại nhẹ nhàng, hít thở đều và sâu…. Điều này giúp bạn nhanh chóng lấy lại trạng thái ban đầu.

Hạn chế ăn uống đường

Khi bạn ăn quá nhiều đường, bạn sẽ bị thừa so với lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Lượng đường dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ đặc biệt nhiều ở quanh bụng.

Một số nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra, đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em. Đó chính là các loại nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao nhiều đường.

lưu ý khi giảm mỡ bụng-1

Hãy kết hợp với chế độ ăn ít chất bột đường, áp dụng các phương pháp giảm với chế độ ăn kiêng khoa học và phù hợp với cơ địa của mình. Làm được những điều này thì cơ hội giảm mỡ bụng của bạn sẽ sớm thành công!

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột trên thực tế cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Khi ăn nhiều tinh bột, con đường chuyển hóa cũng sẽ biến chúng thành đường.

Khi ăn quá nhiều tinh bột như cơm, mỳ cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.

Bạn có thể không cần cắt giảm một cách cực đoan tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại tinh bột phức giàu xơ có lợi cho giảm cân.

Uống một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày

Một nghiên cứu của đại học Quốc gia Chonbuk (Hàn Quốc) cho thấy uống cà phê trước khi luyện tập thể thao như đạp xe sẽ giúp đốt mỡ thừa nhanh hơn.

Trên thực tế, cà phê có thể tăng tốc độ phân giải của mỡ nâu trong cơ thể đề từ đó đốt mỡ nhanh hơn. Lý tưởng nhất là uống một lượng khoảng 200 – 300 mg cafein tương đương một đến hai tách cà phê một ngày.

Thực hiện các bài tập ngắn

bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả-6

Trong các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng chính là một sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn. Nhưng cái gì quá cũng không tốt, nếu bạn lạm dụng gập bụng quá nhiều trong 1 lần tập sẽ gây mệt mỏi, hay có cảm giác thèm ăn rồi ăn nhiều hơn và kế hoạch coi như thất bại. Bởi vậy, bạn nên chia nhỏ tần suất luyện tập mỗi lần ra, có thể kết hợp những bài tập giảm mỡ bụng khác như lắc vòng, nhảy dây..v.v..

Ăn trứng vào bữa sáng

Lòng đỏ trứng chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau bao gồm chất béo lành mạnh và lecithin, các chất này giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Cùng với đó, Cholesterol có trong trứng giúp tổng hợp testosterone, hỗ trợ đốt cháy chất béo gián tiếp bằng cách thúc đẩy tăng lượng cơ bắp nạc bên trong.

Bổ sung Vitamin C

lưu ý khi giảm mỡ bụng-5

Trong quá trình giảm mỡ bụng, ngoài các bài tập để dục giảm mỡ tại nhà hoặc đến phòng tập, để tăng cường hiệu quả, bạn nên tăng cường thêm lượng Vitamin C mỗi ngày. Vitamin C có khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giảm lượng mỡ thừa tích tụ rất tốt. Bên cạnh đó, Vitamin C còn giúp cân bằng chất Cortisol rất tốt – loại chất thường sản sinh mỗi khi bạn căng thẳng, giúp tinh thần bạn luôn sảng khoái và phấn chấn.

>> Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn tập 10 phút giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày

2 nguyên tắc giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng

Tập cardio 

Cơ thể chúng ta chứa các chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol.

lưu ý khi giảm mỡ bụng-6

Quá trình chuyển đổi này xảy ra khi cơ thể bạn thiếu hụt năng lượng, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông thường.

Mặc dù cơ thể chúng ta không thể trực tiếp sử dụng chất béo lưu trữ trigylcerides, nhưng nó thường xuyên dùng đến chất béo nội tạng đầu tiên vì loại này rất dễ phân giải.

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào các vùng chất béo.

Tập với cường độ tăng dần

Một khi đã tập được các động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ bụng, như đi bộ trong vòng 30 phút ở cường độ vừa phải mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy tăng cường độ lên cao dần để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng.

lưu ý khi giảm mỡ bụng-2

Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT thúc đẩy sự thích ứng các cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo, từ đó có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Để thực hiện bài tập HIIT, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút. Sau đó, tập các bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ thay đổi.

Ví dụ bạn có thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20−30 phút rồi thực hiện các động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn có thể tham khảo một số bí quyết để chạy bộ trên máy đạt kết quả tốt nhất.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. 

Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Kết luận

Trên đây là một vài lưu ý khi giảm mỡ bụng, cũng như nguyên tắc khi thực hiện mà Toshiko muốn chia sẻ đến bạn. Ngoài việc thực hiện bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa hàng ngày, bạn hãy lưu ý đến một số vấn đề trên để nhanh chóng thực hiện được ước muốn 1 vòng 2 phẳng lì, săn chắc và gợi cảm nhé!

Ngoài ra, nếu muốn tối ưu hiệu quả giảm cân hơn nữa, bạn hãy kết hợp tập luyện với các thiết bị thể thao hiện đại như máy chạy bộ, máy gập bụng… thư giãn khoa học và chuẩn Spa với ghế massage Toshiko nhé! Với sự hỗ trợ từ những sản phẩm này, quá trình giảm mỡ bụng của bạn sẽ rút ngắn đáng kể, đồng thời tiết kiệm được thời gian và tăng cường sức khỏe cho cả gia đình!

Liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 1900 1891 để được tư vẫn tốt nhất nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *