Làm sao để giảm stress hữu hiệu nhất?

Phong cách sống Sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và mệt mỏi. Nếu không tìm cách để giải tỏa tâm trạng, bạn sẽ luôn chìm đắm trong sự khó chịu, làm mọi việc một cách khó khăn và bực bội. Để giúp bạn cải thiện điều này, Toshiko sẽ chỉ ra Làm sao để giảm stress hữu hiệu nhất? ngay sau đây! Cùng theo dõi nhé!

Stress nguy hiểm ra sao và có thể dẫn đến những bệnh gì?

Stress là một loại bệnh và nó cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều loại bệnh khác, có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Stress thật ra là vấn đề không hề đơn giản như bạn nghĩ. Bị stress nặng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như sau:   

Những vấn đề về tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, đau đầu, tình trạng hoa mắt, chóng mặt, thay đổi tâm lý, hay buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ, thậm chí là trầm cảm,… Khi bị stress, bạn thường xuyên bị mất ngủ, não hoạt động kém hơn và có thể bị tổn thương nghiêm trọng. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, lười vận động. 

Bệnh tim mạch: Khi bị stress, tim sẽ tăng giải phóng cortisol làm tăng nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường và những vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim,…

Làm sao để giảm stress hữu hiệu nhất?

Bệnh tiêu hóa: Stress gây cản trở quá trình lưu thông máu và gây khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Nhiều trường hợp quá căng thẳng dẫn đến viêm loét dạ dày. 

Stress cũng có thể làm giảm ham muốn “chuyện chăn gối”, làm rối loạn nội tiết tố dẫn đến những bệnh phụ khoa như rối loạn kinh nguyệt,…

Bệnh về cơ khớp như đau lưng, chuột rút, có cảm giác kiến bò ở ngón tay,…

Đây cũng chính là nguyên nhân khiến toàn bộ cơ thể bị mệt mỏi, suy sụp, rất dễ mắc phải các bệnh dị ứng, bệnh truyền nhiễm. 

Những trường hợp bệnh nhân hen suyễn bị căng thẳng thì tình trạng bệnh sẽ nghiêm trọng hơn rất nhiều. 

Stress cũng là nguyên nhân kích thích hoạt động của các tuyến nhờn làm da thô ráp hơn, nhanh lão hóa và dễ nổi mụn, nhăn nheo.

Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và dẫn tới tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Làm sao để giảm stress hữu hiệu nhất?

Ăn uống

Một trong những cách giảm stress nhanh chóng nhất đó chính là nghĩ ngay đến món ăn mà bạn yêu thích nhất. Bạn có thể dành thời gian rủ bạn bè hoặc người thân đi thưởng thức để tăng hiệu quả nhé!

Với cách này, bạn được thoải mái tận hưởng, trò chuyện cùng mọi người để vơi bớt đi những phiền muộn trong cuộc sống và xin họ những lời khuyên. NNhờ vậy mà bạn sẽ có hướng giải quyết ổn thỏa cho những rắc rối mình đang gặp phải đấy!

Giao tiếp nhiều hơn

Khi được trò chuyện nhiều hơn với mọi người, những vấn đề của bạn sẽ được tháo gỡ, giúp bạn phân tích và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, sự lo âu, căng thẳng sẽ dần mất đi.

Hoặc đơn giản chỉ là kể một câu chuyện vui giữa giờ giải lao cũng có thể giúp bạn có một khoảng thời gian tốt hơn trong ngày đấy!

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, lo âu

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Trên thực tế, việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể bạn thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần. Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục, nguyên nhân là do:

Hormone căng thẳng: Tập thể dục được cho là có khả năng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol – về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin – hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.

Giấc ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng.

Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy cảm giác tự tin và khiến bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần được thoải mái.

Hãy cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga….để giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng

Một số chất bổ sung có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, nếu bạn đang trong tình trạng này, có thể giải quyết bằng cách bổ sung:

Lemon balm: Lemon balm là một giống lá thuộc họ bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu.

Axit béo omega-3: Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên y khoa được bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng lo âu.

Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong điều trị.

Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.

Valerian: Rễ Valerian là một trợ giúp giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) để giảm lo lắng.

Giải trí, nghỉ ngơi

Kava kava: Kava kava là giống thuộc họ hồ tiêu. Được sử dụng lâu dài như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Mỹ để điều trị căng thẳng và lo lắng nhẹ.

Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như:

Hoa oải hương

Hoa hồng

Cỏ Vetiver

Bergamot

Hoa cúc La Mã

Neroli

Trầm hương

Gỗ đàn hương

Ylang ylang

Cam hoặc hoa cam

Phong lữ

Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng để vận động thể chất tốt hơn mà đây cũng là cơ hội để tinh thần bạn được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây căng thẳng và ngược lại những người căng thẳng cũng dễ bị thiếu ngủ. Nó giống như một vòng luẩn quẩn khiến bạn luôn mệt mỏi. Vì thế, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Tăng cường vận động

Khi những suy nghĩ khiến bạn quá mệt mỏi, bạn nên vận động thể chất. Đây là cách làm giảm stress hiệu quả nhờ giải phóng Cortisol từ tuyến thượng thận, hạn chế được các tác động tiêu cực của stress.

Không cần phải làm những việc quá nặng nề, bạn chỉ đơn giản là đi dạo, đi bộ, đạp xe bình thường. Nếu có quá nhiều sự căng thẳng và mệt mỏi thì bạn mới nên lựa chọn những môn thể thao vận động mạnh nhé!

>> Đọc thêm: Điểm danh 9 lợi ích của chạy bộ và một số câu hỏi thường gặp

Tập thiền

Một cách giảm stress cũng rất hiệu quả chính là tập thiền. Tập thiền giúp bạn giảm căng thẳng, có thể giảm cảm giác đau đớn và suy nghĩ tích cực hơn, ngăn ngừa tái phát bệnh trầm cảm.

Bạn có thể bắt đầu tập thiền tại bàn làm việc, lúc đi dạo công viên hay trên giường ngủ:

  • Nghe nhạc thiền khi cảm thấy áp lực quá mức tại nơi làm việc.
  • Lên lịch trong 5 phút nghỉ ngơi để học cách hít thở khi ngồi thiền.
  • Ngồi thiền vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày làm việc của bạn.
  • Bạn cũng cần biết cách tự chăm sóc bản thân khi bị ốm. Đây là thời điểm mà bạn nên nghỉ ngơi hoàn toàn cho đến khi bình phục đấy!

Bên cạnh đó, ngồi thiền thường xuyên giúp sức khỏe của bạn tốt hơn, vẻ đẹp từ làn da và vóc dáng của bạn cũng tăng lên rất nhiều!

Chăm sóc sức khỏe bản thân

Việc chăm sóc bản thân là điều bắt buộc nếu bạn thường xuyên thấy mình bị stress. Điều này có nghĩa là bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ, ăn uống đủ chất và dành thời gian để thư giãn.

Khi bạn đối tốt với bản thân hơn, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống đẹp hơn, suy nghĩ tích cực hơn và mở rộng lòng mình hơn với mọi người. Từ đó, những nỗi muộn phiền sẽ được bạn giải quyết một cách dễ dàng hơn.

>> Có thể bạn quan tâm: 10 cách giảm đau lưng nhanh và hiệu quả nhất

Tạm xa các thiết bị công nghệ

Không thể phủ nhận các thiết bị công nghệ giúp chúng ta rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên khi đang bị stress thì các thiết bị này sẽ càng khiến người bệnh thêm mệt mỏi và căng thẳng.

Làm sao để giảm stress hữu hiệu nhất?

Tốt hơn là hãy rời bỏ khỏi những chiếc smart phone và vận động nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút để cải thiện tâm trạng, đồng thời cũng giúp cơ thể của bạn bớt mỏi mệt hơn.

Ngồi ghế massage

Đây là cách để giảm stress cũng rất hiệu quả. Massage không chỉ giúp bạn thư giãn cơ bắp mà còn có những tác động tích cực đến nồng độ hormone trong cơ thể. Tinh thần của bạn cũng tích cực hơn, dễ chịu và thoải mái hơn rất nhiều.

Nếu không có thời gian đến cách spa dưỡng sinh, bạn có thể ngồi ghế massage khoảng 30 phút mỗi ngày để giảm stress. Với công nghệ hiện đại, các dòng ghế massage hiện nay mô phỏng giống như đôi bàn tay của chuyên viên massage giúp bạn thoải mái và được thư giãn toàn thân.

Để trải nghiệm thử, bạn có thể ghé qua các showroom của Toshiko hoặc cần tư vấn thêm, bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 1891 nhé!

Kết luận

Trên đây là các cách làm sao để giảm stress hữu hiệu nhất? mà Toshiko muốn chia sẻ với bạn. Hãy tham khảo kỹ từng cách và thử vận dụng xem bạn những điều này có thực sự phù hợp với bạn không nhé! Toshiko tim rằng sau mỗi lần áp dụng tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *