ĐẠP XE TỐN BAO NHIÊU CALO

Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất

Phong cách sống Sức khỏe Tập luyện

Muốn đạp xe giảm cân nhưng bạn không biết đạp xe tốn bao nhiêu calo, đạp xe có to chân không, đạp xe có giảm mỡ bụng không… Vậy, mời bạn tham khảo bài viết tổng hợp dưới đây, Toshiko sẽ mang đến cho bạn câu trả lời đầy đủ nhất liên quan đến vấn đề này. Cùng theo dõi nhé!

 Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Đạp xe giảm bao nhiêu calo là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi biết được điều này sẽ giúp người luyện tập nắm được lượng calo và khối lượng kg giảm được sau khi luyện tập. 

Khoa học đã chứng minh đạp xe giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Đạp xe với cường độ càng cao và thời gian càng dài sẽ càng giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Tuy nhiên không nên đạp xe quá nhiều và liên tục, có thể dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Ngoài ra, nếu bạn vừa mới bắt đầu bộ môn thể thao này không nên tập luyện ngay trong thời gian quá dài. Bạn nên bắt đầu bằng việc luyện tập 30 phút mỗi ngày. Sau khi đã quen dần, bạn tăng thời gian lên tới 45 phút. Và sau đó là 60 phút. Lượng calo giảm được theo thời gian được tính cụ thể như sau. 

Đạp xe tốn bao nhiêu calo-2

Tuy nhiên, với vào thời gian luyện tập, cường độ tập và cân nặng của từng người  khác nhau thì nguồn năng lượng được tiêu hao sẽ khác nhau. Cụ thể, với 3 khoảng thời gian dưới đây, lượng calo đốt cháy theo tốc độ đạp trung bình là:

  • Đạp xe trong 20 phút: khoảng 125 -175 đơn vị calo
  • Đạp xe trong 30 phút: khoảng 180 – 410 đơn vị cal
  • Đạp xe trong 1 giờ: khoảng 390 – 490 đơn vị calo

Như vậy, muốn đạp xe đạp giảm mỡ bụng hay cải thiện tình trạng sức khỏe, bạn nên đầu tư thời gian một cách hợp lý. Không phải cứ tập lâu thì sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, mà việc bạn dành thời gian khoa học mới giúp bạn đạt được điều mình mong muốn.

>> Xem thêm: 10 Môn Thể Thao Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Ước tính lượng calo đốt cháy khi đi xe đạp

Hãy bắt đầu với các ước tính, thường dựa trên trọng lượng của bạn và tốc độ bạn đi. Dễ dàng như chiếc bánh (theo nghĩa đen) – đây là cách họ có thể áp dụng lên nhau.

Thật không may, sử dụng máy tính calo trực tuyến có thể bị đánh giá sai, có thể lên tới 20%, tùy thuộc vào tập luyện của bạn. Không giống như người chạy bộ, có tiêu hao năng lượng dễ dự đoán hơn, chúng tôi đi xe đạp với một loạt các biến tấu khác nhau. Đầu tiên và trên hết – rõ ràng – chúng ta có bánh xe : trong khi tự do xuống dốc, chúng ta đang đốt năng lượng tối thiểu.

Khí động lực học là yếu tố lớn nhất tiếp theo – và không chỉ là hướng gió hay tốc độ. Diện tích bề mặt phía trước của bạn càng lớn, lực cản khí động học của bạn càng lớn. Nếu bạn có thân hình to lớn, tư thế ngồi xe đạp thẳng đứng và quần áo mỏng manh, bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn chỉ để vượt qua lực cản không khí, đặc biệt là so với một tay đua gầy gò trong Lycra bó sát có trọng lượng dồn vào chân.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến tiêu hao calo bao gồm lực cản lăn – chiều rộng của lốp xe, mặt đường – và trọng lượng (kết hợp với trọng lực).

Chế độ ăn uống cũng vậy, cần một đề cập ở đây. Mặc dù có nhiều chế độ ăn kiêng và khoa học liên quan, giảm cân vẫn là vấn đề đơn giản về lượng calo so với lượng calo tiêu thụ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích. Loại và chất lượng thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến việc bạn biến năng lượng thành chuyển động nhanh và hiệu quả như thế nào.

Đi xe trong điều kiện khó khăn bạn sẽ đốt cháy hầu hết carbohydrate, trong khi với tốc độ dễ dàng hơn, bạn sẽ đốt cháy tỷ lệ chất béo cao hơn – tất cả đều được giải thích chi tiết hơn dưới đây.

Cách đảm xe giảm cân hiệu quả nhất

Nếu bạn không chỉ đạp xe với mục đích tăng cường sức khỏe và giảm stress, mà còn coi đây như một phương pháp luyện tập để cải thiện vóc dáng thì nhất định phải biết những điều dưới đây:

Đạp xe trước khi ăn sáng

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục hoặc đạp xe vào buổi sáng trong vòng 20 phút trước bữa ăn là thời điểm thích lý tưởng nhất cho việc đốt cháy calo trong cơ thể.

Đạp xe tốn bao nhiêu calo-4

Một cuộc nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng cũng đã thông báo kết quả tương tự khi tiến hành đạp xe trong tình trạng nhịn ăn.

Tuy là khó thực hiện, nhưng nếu bạn đủ kiên trì thì sẽ tạo thành thói quen tốt giúp bạn sớm đạt được mục đích tập luyện của mình.

Tăng cường độ đạp xe

Dù đạp xe hay tập bất kỳ một phương pháp nào thì bạn cũng phải trải qua một quá trình làm quen. Cứ thực hiện từ từ và đều đặn để cơ thể quen dần với sự vận động.

Sau một thời gian, hãy tăng độ khó về thời gian và tốc độ lên thử thách bản thân hơn nữa. Với một lộ trình vận động khoa học, cơ thể sẽ tự điều chỉnh giúp tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và cho bạn cảm nhận sự thay đổi toàn thân.

Tuyệt đối không được nóng vội vì có thể làm phản tác dụng. Chẳng những không mang lại lợi ích mà còn khiến bạn nản chí, mệt mỏi và mất nhiều thời gian công sức.

Kết hợp với một chế độ ăn – nghỉ khoa học

Đạp xe đạp có giảm cân không, có thay đổi vóc dáng không phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Việc đốt cháy năng lượng phải song song với việc nạp đủ năng lượng cần thiết trong cơ thể mới là một phương pháp hiệu quả mà an toàn.

Đạp xe tốn bao nhiêu calo-5

Nếu bạn chỉ tập mà không ăn thì sẽ khiến cơ thể quá mệt mỏi do mất sức, ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống. Nhưng nếu bạn tập nhiều mà ăn không có kiểm soát thì cân nặng sẽ có thể tăng không phanh đấy!

Ngoài ra, sau mỗi lần tập, bạn cũng cần dành thời gian thư giãn, hoặc ngồi ghế massage Toshiko để lưu thông máu tốt hơn và nhanh chóng lại lại trạng thái cân bằng.

Kết luận

Tất tần tật các vấn đề liên quan đến việc đạp xe như: đạp xe tốn bao nhiêu calo, đạp xe có tác dụng gì, đạp xe đạp có làm to chân hay đạp xe có giảm cân không… đều đã được Toshiko giải đáp chi tiết cho bạn trong bài viết trên. Với những thông tin trên, có lẽ bạn đã có được hướng đi mới trong lộ trình luyện tập giảm cân của mình rồi đúng không nào? Chúc bạn sớm đạt được kết quả mong muốn nhé!

Hiện tại, Toshiko có cung cấp dòng xe đạp tập X8 hiện đại với giá cực tốt, giúp bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào trong ngôi nhà của mình. Tham khảo chi tiết sản phẩm tại đây hoặc nếu cần tư vấn thêm, bạn có thể gọi trực tiếp qua Hotline 1900 1891 để được hỗ trợ tốt nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *