Bị đau vai gáy cần kiêng gì để mau khỏi bệnh?

Dinh dưỡng

Bệnh đau vai gáy gay đau đớn âm ỉ, cần phải có chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu ăn uống tuỳ tiện, phạm nhiều đến những thực phẩm cần tránh có thể khiến bệnh trở nặng hơn. Vậy người bị đau vai gáy cần kiêng gì?

>>>> Xem thêm: Các bài tập giảm đau vai gáy hiệu quả nhất

Nhóm chất kích thích

Hiện nay, bia rượu và thuốc lá là những chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất. Các chất này còn ảnh hưởng xấu tới não bộ, gan, tim mạch, làm giảm sức đề kháng, tăng lượng axit uric trong máu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

Ngoài ra, nam giới sử dụng bia rượu thường xuyên có thể bị suy giảm khả năng tình dục, rối loạn cương dương. Trên thực tế, bệnh đau vai gáy không kiêng nhóm thực phẩm này, nhưng sử dụng thường xuyên bệnh sẽ ngày càng nặng.

Nhóm đồ ăn mặn

Muối là gia vị không thể thiếu cho cuộc sống con người, nhưng nó chỉ tốt khi chúng ta sử dụng một lượng vừa phải. Con người có thể chết nếu ăn quá nhiều muối trong một thời gian ngắn.

Khi ăn nhiều muối, cơ thể sẽ phải uống nhiều nước dẫn đến đi tiểu nhiều, thải ra nhiều canxi làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Ăn nhiều muối cũng sẽ dẫn đến hiện tượng sưng phù, tăng áp lực lên xương khớp và làm cho bệnh ngày càng nặng hơn.

Nhóm thực phẩm kích thích phản ứng viêm, chứa nhiều cholesterol

Nhóm này bao gồm đồ chiên rán, thức ăn nhiều mỡ, bơ sữa, đồ nhiều chất béo. Mặc dù đây là nhóm thực phẩm khá ngon miệng và được nhiều người ưa thích nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh.

Trước tiên, sử dụng nhiều thực phẩm nhóm này có thể khiến bạn tăng cân, kéo theo một loạt các bệnh như béo phì, mỡ máu, bệnh tim mạch, bệnh xương khớp. Đặc biệt với người bị đau vai gáy nên kiêng ăn tuyệt đối bởi khi được hấp thụ vào cơ thể, nó sẽ tạo ra một số chất gây kích thích phản ứng viêm, khiến người bệnh đau nhiều hơn và chữa bệnh gặp nhiều khó khăn hơn.

Nhóm thực phẩm gây thiếu hụt canxi

Đồ ngọt, đồ ăn mặn, chất kích thích, nội tạng động vật đều được xếp vào nhóm thực phẩm gây thiếu hụt canxi do nó làm giảm quá trình chuyển hóa trong cơ thể, gây thiếu hụt canxi.

Nội tạng động vật tuy nhiều chất dinh dưỡng, nhưng là chất khó tiêu, gây khó khăn, thậm chí rối loạn chuyển hoá chất trong hệ tiêu hoá trong đó có cả việc hấp thụ canxi. Rối loạn chuyển hoá còn có thể dẫn đến bệnh gout, gây viêm khớp, khiến cho cơn đau của bạn thêm trầm trọng.

>>> Xem thêm: 6 cách làm salad hoa quả tốt cho sức khỏe

Người bị đau vai gáy nên ăn gì?

Thực phẩm chứa nhiều Omega – 3, 6

Đứng đầu danh sách những thực phẩm mà người bị đau vai gáy nên ăn là nhóm thực phẩm này. Omega 3, 6 giúp đẩy lùi triệu chứng sưng, viêm,từ đó có thể cải thiện được tình trạng đau nhức một cách đơn giản nhất.

Người bệnh nên sử dụng 2 – 4g dầu cá mỗi ngày để thấy tình trạng đau mỏi vai gáy được cải thiện rõ rệt. Từ đó có tác dụng thúc đẩy sản sinh các tế bào mới cho vùng cơ khớp bị tổn thương. Bên cạnh việc dùng dầu cá, thì các loại dầu đậu nành, dầu olive hay dầu hạnh nhân cũng góp phần đáng kể trong việc giúp giảm các triệu chứng đau vai gáy, viêm sưng hiệu quả.

Nhóm vi chất tốt cho xương: Vitamin D3, K2 và Canxi

Đây là nhóm thực phẩm rất quan trọng trong hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, và không thể thiếu nếu muốn xương chắc khỏe, đẩy lùi hiệu quả chứng đau viêm xương khớp, đặc biệt là đốt sống cổ. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, có nhiều trong các loại đậu còn non nguyên vỏ (Đậu xanh, đậu que, đậu đen), tôm, sò nghêu, v.v.. Tuỳ vào độ tuổi, nhu cầu canxi của mỗi người sẽ giao động trong khoảng 1000-1300mg mỗi ngày.

Vitamin D3 có vai trò rất quan trọng trong quá trình tạo xương nhờ tác dụng lên chuyển hóa các chất vô cơ mà chủ yếu là Canxi và phosphat. Vitamin D3 làm tăng hấp thu Canxi, tham gia vào quá trình Canxi hóa sụn tăng trưởng. Ngoài ra Vitamin D3 còn tham gia vào quá trình biệt hóa tế bào biểu mô. Cơ thể người có thể tự tổng hợp vitamin D3 bằng cách tắm nắng 15-30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể tìm thấy trong các loại hải sản như tôm, hàu, cá trích, cá hồi hay dầu gan cá.

Chức năng nổi bật nhất của Vitamin K2 là gắn canxi về xương, giúp xây dựng và phát triển khung xương hiệu quả. Ngoài ra, Vitamin K2 còn bảo vệ thành mạch máu khỏi sự canxi hóa, chống lại sự lắng đọng canxi vào thành mạch. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin K2 bao gồm: thịt bò, cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải, trứng, v.v..

Các chất chống oxy hoá

Hai chất chống oxy hoá quan trọng đối với người bị đau vai gáy là vitamin C và vitamin E. Vitamin C có thể hòa tan trong nước và được coi là phòng tuyến thứ nhất để bảo vệ cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng và bệnh tật, không chỉ tốt cho người bị đau vai gáy và còn cho sức đề kháng của bạn.

Tuy nhiên, bạn cần biết, vitamin C là một chất hòa tan trong nước nên cơ thể không thể lưu giữ được lâu dài, vì thế, loại vitamin này cần được bổ sung mỗi ngày. Các nguồn dồi dào vitamin C bao gồm các loại trái thuộc họ quýt, như cam và bưởi, ớt chuông xanh, bông cải xanh, dâu tây, bắp cải, khoai tây và một số loại rau lá xanh khác.

Vitamin E có thể hòa tan trong mỡ, được lưu giữ ở gan và các mô khác trong cơ thể. Vitamin E đã được nghiên cứu và chứng minh đạt hiệu quả cao trong việc giúp làm trì hoãn quá trình lão hóa của cơ thể, giúp các mô khớp được bôi trơn và giảm đau. Vitamin E có chứa nhiều ở mầm lúa mì, quả hạch, các loại hạt, ngũ cốc nguyên chất, dầu cải, dầu gan cá và các loại rau lá xanh.

Thực phẩm chứa nhiều Magie

Nhiều người thường chỉ quan tâm đến Canxi để cho xương chắc khoẻ mà không biết vai trò rất quan trọng của Magie. 60% Magie tập trung trong xương, nồng độ cũng phải cân bằng hợp lý với Canxi để liên kết và duy trì mật độ xương khoẻ mạnh, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Phần còn lại, Magie tập trung trong các mô mềm và máu, đóng vai trò ổn định chức năng hệ thống thần kinh, duy trì sức mạnh cơ bắp. Các bạn có thể tìm thấy Magie nhiều trong rau cải xoăn, khoai tây, ca cao, hạnh nhân, hạt điều, bắp cải, cần tây…

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống người bệnh cần rèn luyện cho mình một hệ xương khớp chắc khỏe. Thư giãn mỗi ngày với ghế massage chính là giải pháp hàng đầu giúp bạn chăm sóc thể chất và tinh thần của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *