cách giảm đau cơ nhanh-1

Bật mí cách giảm đau cơ nhanh và hiệu quả nhất

Sức khỏe Tập luyện

Đau nhức cơ thể là triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh. Cúm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau nhức cơ thể. Đau nhức cũng có thể là do cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn đứng, đi bộ hoặc tập thể dục trong một thời gian dài. Vậy thì, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây. Toshiko sẽ bật mí cho bạn một số cách giảm đau cơ nhanh

Đau cơ là gì? Cách giảm đau cơ nhanh chóng

Đau cơ là tình trạng cơ bắp bị đau nhức bao gồm dây chằng, gân, phần mô mềm liên kết giữa cơ với xương và nhiều cơ quan trên khắp cơ thể. Bởi vậy, bạn có thể cảm thấy đau cơ ở bất cứ bộ phận nào như cổ, vai, chân…

cách giảm đau cơ nhanh-1

Nếu các cơn đau này xảy ra cùng một lúc thì toàn thân bạn sẽ vô cùng khó chịu. Quan trọng là chúng gây ảnh hưởng đến sự vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống thường ngày của bạn.

Biểu hiện thường thấy của đau cơ là căng buốt, co rút và nhức mỏi. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này có 3 nhóm, đó là:

  • Do các hoạt động thể chất như chơi thể thao, tập gym, chạy bộ, leo núi, làm việc chân tay nhiều…
  • Do các vấn đề bệnh lý: lúc này đau cơ là triệu chứng đi kèm của việc bị rối loạn tự miễn (Lupus, viêm đa cơ, viêm bì cơ…). Nếu thấy bất kỳ một triệu chứng bất thường nào khác, hãy đến cơ sở y tế để khám ngay nhé!
  • Do tác dụng phụ từ thuốc: khi sử dụng một số loại thuốc chứa nhóm statin, thuốc ức chế men hay cocain, bạn có thể gặp vài tác dụng phụ như nhức cơ và mệt mỏi. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ hết khi bạn dừng uống thuốc.

>>> Có thể bạn quan tâm: 10 Cách Giảm Đau Lưng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Nguyên nhân bệnh Căng cơ quá mức

Tình trạng căng cơ quá mức là khi cơ bị dãn, căng hay đứt đột ngột và không lường trước được, thường do chấn thương hoặc các tổn thương khác, nguyên nhân căng cơ là:

Không khởi động đúng cách trước khi thực hiện các hoạt động thể lực quá sức
Độ dãn cơ kém
Hoạt động quá mức và mệt mỏi
Hiện nay có quan niệm sai lầm là chỉ những hoạt động quá sức hay cường độ mạnh mới dẫn đến căng cơ. Tuy nhiên theo một số tài liệu từ Hoa Kì, việc căng cơ thậm chí có thể xảy ra khi đi bộ hoặc khi: Trượt chân, nhảy, chạy, ném một vật, nâng vác vật nặng, nâng một vật ở tư thế không đúng

Căng cơ cấp tính còn thường xảy ra vào mùa lạnh. Đó là bởi vì cơ thường cứng khi nhiệt độ giảm thấp, cho nên việc khởi động hay làm nóng cơ thể rất cần thiết nhằm ngăn ngừa tình trạng căng cơ hay dãn cơ quá mức.

Căng cơ mạn tính thường là hậu quả của những hoạt động lặp đi lặp lại. Ví dụ:

Tập các môn thể thao như chèo thuyền, đánh tennis, chơi gôn hay bóng chày
Thường xuyên để lưng và cổ ở tư thế sai trong thời gian dài như ngồi lâu tại bàn làm việc
Dáng đi đứng hay ngồi sai tư thế.

Triệu chứng bệnh Căng cơ quá mức

Tình trạng đau cơ, hay kéo căng cơ xảy ra khi cơ của bị dãn quá mức hoặc đứt rách cơ. Điều này thường là hậu quả của sự mệt mỏi, dùng hay vận động cơ quá mức và không hợp lí. Căng cơ có thể xuất hiện ở bất cứ cơ nào nhưng thường gặp nhất ở thắt lưng, cổ, vai và vùng khoeo ở sau đùi. 

Sự căng cơ có thể gây đau và giới hạn vận động ở nhóm cơ bị ảnh hưởng. Căng cơ từ nhẹ đến trung bình có thể điều trị hiệu quả tại nhà bằng cách chườm đá hay chườm nóng và thuốc kháng viêm. Căng cơ mức độ nặng hoặc bị rách cơ có thể sẽ cần những biện pháp điều trị can thiệp.

Các triệu chứng của căng cơ bao gồm:

Bị sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương

Đau khi nghỉ ngơi

Đau khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó

Gân cơ bị yếu

Hạn chế sử dụng cơ bắp

Trường hợp căng cơ nhẹ, mặc dù cơ bị rách và thiếu linh hoạt, vẫn có thể sử dụng nó. Các trường hợp nặng khi cơ bị rách nghiêm trọng gây ra đau đớn cùng cực và hạn chế hầu hết các cử động.

Căng cơ nhẹ đến trung bình sẽ tự khỏi sau một vài tuần, trong khi các trường hợp nặng có thể kéo dài trong nhiều tháng.

Bật mí 11 cách giảm đau cơ nhanh và hữu hiệu

Nghỉ ngơi

Ốm hay đau nhức, mệt mỏi thì cách tốt nhất mà lại đơn giản là nghỉ ngơi tại nhà. Bạn chỉ cần ngủ đủ giấc, thả lỏng tinh thần và dành thời gian để thư giãn, sau vài ngày cơ thể sẽ lấy lại được cân bằng.

Mát xa để giảm đau cơ nhanh

Nếu bạn bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục thì có thể thực hiện một số động đơn giản để phục hồi nhanh hơn. Hãy nhờ người thân hoặc tự mình xoa bóp vùng khó chịu một cách nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn.

cách giảm đau cơ nhanh-2

Dùng tay mát-xa trong khoảng 20-30 phút, tình trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau 1-2 ngày.

Chườm lạnh

Cách giảm đau cơ bằng việc chườm đá lạnh là khá phổ biến. Ngay khi có biểu hiện căng cứng, khó chịu, bạn có thể chườm đá ngay để cảm thấy dễ chịu hơn. Thông thường, phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả khoảng 48 giờ đầu tiên. Nếu vẫn đau bạn hãy chuyển sang chườm nóng nhé!

Ăn nhiều chuối

Trong thành phần của chuối có chứa kali có khả năng ngăn ngừa chứng chuột rút và giảm đau cơ. Điều này có tác dụng tương tự với các loại thực phẩm nhiều kali.

cách giảm đau cơ nhanh-3

Thường thì khi bạn tập luyện và lao động năng, một số khoáng chất cần thiết như kali, magie và các chất điện phân khác bị tiêu hao mất. Vì vậy, việc bổ sung lại các vi chất quan trọng này có thể giúp bạn khôi phục trạng thái bình thường của cơ.

Một trong những cách giảm đau cơ nhanh chóng là ăn gừng

Một cuộc nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) trên 3 nhóm tình nguyện viên cho thấy: nhóm những người ăn gừng sống và gừng đã nấu chín thì tình trạng đau cơ giảm 25% và 23 % so với nhóm người dùng giả dược.

Các nhà khoa học cho rằng, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do trong gừng chứa chất chống sưng viêm và hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Uống cafe – ngăn ngừa đau cơ

Phương pháp này không có tác dụng nhiều với những người nghiện cà phê nhưng có thể giúp giảm đau bất ngờ cho những người ít khi uống.

Cụ thể, các chuyên gia của Đại học Georgia (Mỹ) đã tiến hành một cuộc thử nghiệm với 9 sinh viên không thích cafe và không thường xuyên luyện tập thể thao. Cách thức là họ sẽ uống 2 tách cà phê trước khi phải vận động nhiều khoảng 1 giờ.

cách giảm đau cơ nhanh-4

Kết quả cho thấy, các triệu chứng đau ít hơn 30-50% so với bình thường. Nguyên nhân được cho là chất cafein có thể ức chế cơ quan thụ cảm adenosine  và phản ứng lại với những tổn thương.

Giảm đau cơ nhanh chóng nhờ kéo giãn cơ nhẹ nhàng

Một số trường hợp bị co rút cơ có thể áp dụng cách này để giảm đau cơ. Từ từ kéo giãn các cơ kết hợp thả lỏng để cơ thể cảm thấy tốt hơn. Thực hiện động tác này ở mức độ vừa phải, không cần cố quá, bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Tắm với nước ấm – cách giảm đau cơ nhanh chóng

Việc mà bạn làm hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện sự “mệt mỏi” của cơ bắp và cơ thể một cách hiệu quả. Hãy đứng tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm, bạn sẽ thấy những cơn đau được xoa dịu một cách dễ chịu.

Nhiệt độ từ nước ấm và hơi ẩm góp phần giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Lúc này việc của bạn chỉ là thư giãn và tận hưởng!

Giảm đau cơ nhanh chóng bằng châm cứu

Y học cổ truyền Trung Quốc đã tìm ra cách giảm tình trạng đau nhức bằng việc cân bằng con đường năng lượng tự nhiên trong cơ thể thông qua việc châm cứu.

cách giảm đau cơ nhanh-5

Cụ thể, các chuyên gia sử dụng những cây kim mảnh và nhỏ để đâm xuyên vào da. Vị trí châm cứu chính là tại các huyệt đạo gây lên các cơn đau.

Với phương pháp này, cơ thể sẽ giải phóng ra serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp mang lại cảm giác hạnh phúc. Nhờ đó, bạn sẽ thấy bớt đau và nhức mỏi hơn.

Sử dụng thuốc

Đây là có thể nói là cách giảm đau cơ nhanh chóng nhất, tuy nhiên, không nên lạm dụng vì sẽ không tốt cho cơ thể. Trong trường hợp bạn quá đau thì có thể sử dụng một số loại thuốc chứa Paracetamol, Ibuprofen… để phục hồi khẩn cấp.

Giảm đau cơ nhanh chóng bằng ghế massage

Đây là phương pháp hiện đang được rất nhiều người Việt lựa chọn bởi hiệu quả mang lại không chỉ là giảm đau cơ, hỗ trợ lưu thông máu, thư giãn tinh thần mà hơn hết là giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

cách giảm đau cơ nhanh-6

Hiện tại, Toshiko đang cung cấp nhiều dòng ghế massage với nhiều chức năng và giá thành hợp lý phục vụ nhu cầu thư giãn và trị liệu và nâng cao sức khỏe người Việt như: ghế massage Toshiko T8, T18, T65, T12….

Tất cả các dòng sản phẩm đều được thiết kế hiện đại, bền đẹp đảm bảo làm hài lòng mọi gia đình. Để hiểu rõ hơn về ghế massage Toshiko, bạn có thể truy cập vào đây hoặc gọi trực tiếp cho chúng tôi qua Hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

>> Đọc thêm: Ghế massage Toshiko có tốt không? Có nên mua không?

Phòng ngừa bệnh Căng cơ quá mức

Chế độ sinh hoạt tốt có thể giúp ngăn ngừa diễn tiến của căng cơ:

Đừng ngồi yên một chỗ quá lâu: hãy thường xuyên đi lại, nghỉ giải lao và nên thay đổi tư thế, nên dùng loại ghế thích hợp cho công việc hoặc phù hợp với tư thế ngồi của lưng, có thể kê thêm gối phía sau để dựa cho thoải mái. Và hãy ngồi ở tư thế sao cho đầu gối ngang bằng với mức hông.

Nâng vật nặng một cách cẩn thận: hãy giữ lưng thẳng, co đầu gối và từ từ nâng chân. Giữ vật nặng sát cơ thể và không được vừa nâng vừa xoay hay ném vật nặng cùng một lúc.

Hãy lưu ý những nơi hay vị trí dễ gây té ngã ví dụ như cầu thang, bề mặt trơn trợt và nên giữ sàn nhà được gọn gàng, sạch sẽ.

Tránh tăng cân hay béo phì.

Mang giày thích hợp.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ được săn chắc và khỏe, nhưng quan trọng hơn hết là cần tập đúng cách và đúng kỹ thuật để tránh bị căng giãn cơ quá mức. Luôn luôn khởi động cơ thể trước khi bước vào tập luyện thể lực. Tương tự, sau khi tập xong cũng nên thư giãn cơ và hoạt động nhẹ để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu mới bắt đầu tập thể dục thì hãy bắt đầu chậm và từ từ nâng dần mức độ tập.

Việc hiểu được giới hạn của cơ thể là rất quan trọng. Nếu có vật hay việc gì cảm thấy quá sức với cơ thể thì hãy dừng lại ngay lập tức.

Khi bị chấn thương, bệnh nhân không được chườm nóng hoặc dùng dầu và rượu xoa bóp. Vì chườm nóng hoặc xoa bóp lại khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi. Chúng sẽ trở nên yếu hơn và dễ chấn thương trở lại khi có những cử động hơi mạnh.

Thông thường, nếu tổn thương nhẹ, bệnh nhân sẽ hoàn toàn phục hồi sau khi điều trị được 2-3 ngày. Lúc này, người bệnh có thể tập luyện nhẹ nhàng (khoảng 50% sức), và tăng từ từ để cơ thể dễ thích nghi. Nếu là chấn thương nặng hoặc đã qua sơ cứu mà hoạt động vẫn còn khó khăn, cơn đau kéo dài hơn 2 tuần, bệnh nhân nên đến khám ở các bệnh viện chuyên khoa để được điều trị càng sớm càng tốt. 

Kết luận

Đau cơ là tình trạng rất phổ biến, có thể xảy ra ở nhiều đối tượng. Nếu bạn không biết cách khắc phục thì sẽ gây ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống thường nhật. Chính vì vậy, Toshiko gửi đến bạn 11 cách giảm đau cơ nhanh và hiệu quả trong bài viết trên, hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng của mình. Chúc bạn có một sức khỏe tốt!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *