Ăn gì cho đẹp da? Tuổi nào da dễ lão hóa nhất nên chú ý?

Làm đẹp

Chế độ ăn tốt cũng là cách chăm sóc da hiệu quả. Chế độ ăn càng có nhiều thực phẩm tốt cho da thì làn da càng khỏe mạnh giàu sức sống. Vậy ăn gì cho đẹp da?

 Chế độ ăn tốt là cách chăm sóc da hiệu quả

Nếu muốn có một làn da trẻ trung, khỏe mạnh, đầy sức sống hãy chắc chắn bạn uống nhiều nước và có nghĩ ăn gì cho đẹp da. Mọi thứ bạn ăn không những được cơ thể sử dụng để xây dựng các cơ quan bên trong mà còn tạo nên cả bề ngoài cơ thể. Chế độ ăn có càng nhiều các thực phẩm tốt cho sức khỏe, làn da của bạn sẽ càng đẹp hơn. 

Ngược lại, nếu không chú ý đến chế độ ăn, ăn nhiều thức ăn không tốt cho da, da bạn sẽ ngày càng gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng như khô, thô ráp, lão hóa, tối màu. Những hiện tượng này không xuất hiện tức khắc, nhưng nếu da thiếu dinh dưỡng trong một thời gian dài sự xuống cấp của làn da sẽ biểu hiện rõ và rất khó để hồi phục.

ăn gì cho đẹp da

Nhiều chuyên gia cho rằng, khi chế độ ăn uống của bạn thiếu một số loại thực phẩm giúp làn da khỏe mạnh thì những hư tổn về da có thể xảy ra. Bạn có thể thấy mình đột nhiên bị bùng phát mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, bệnh chàm,… Bất kỳ bệnh lý về da mãn tính nào cũng có thể liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống.

 Ăn gì đẹp da?

Thực phẩm có ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe làn da, do đó ăn gì đẹp da là vấn đề quan tâm của rất nhiều người. Sau đây là một số nhóm thực phẩm, đồ uống được nhiều nghiên cứu công nhận là tốt cho làn da, được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng.

Uống nhiều nước

Nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể và có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe làn da. Uống nhiều nước giúp dưỡng ẩm, giảm hình thành các nếp nhăn và mờ các nếp nhăn đã được hình thành. Do giúp lưu thông máu nên nước cũng giúp da hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn và loại bỏ độc tố, giúp da sáng đẹp. Bạn nên uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày, mỗi ly khoảng 240ml, tương đương lượng nước cần cung cấp cho cơ thể từ 1,4-2 lít nước. Lượng nước này bao gồm nước lọc bạn uống vào và nước trong các loại canh, súp, nước trái cây, sữa,…

 Thực phẩm giàu Selen

Selen là một khoáng chất giúp bảo vệ làn da khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Các gốc tự do độc hại sinh ra từ quá trình chuyển hóa của cơ thể sẽ gây ra các dấu hiệu lão hóa da như xuất hiện nếp nhăn, khô da, tổn thương tế bào da và thậm chí là một số bệnh về da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, Selen có thể giúp ngăn ngừa ung thư da. Để bảo vệ da, nên tăng cường Selen trong chế độ ăn hàng ngày qua một số thực phẩm giàu Selen như hạt Brazil, nấm, tôm, thịt cừu, một số loại cá như cá hồng, cá tuyết, cá bơn, cá ngừ, cá hồi. Thịt bò nấu chín, gà tây, hàu, cá mòi, cua, mì làm từ lúa mì nguyên chất cũng có Selen. Như vậy thực phẩm giàu selen sẽ xóa ngay câu hỏi ăn gì cho đẹp da.

Các loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp làm chậm và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí the Journal of Agricultural and Food Chemistry (Mỹ) cho thấy dâu đen (Blackberry), quả việt quất (blueberry), dâu tây và mận là bốn loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao nhất. Thường xuyên thêm những loại trái cây này vào chế độ ăn, sẽ mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể nói chung và cả làn da. Một số loại rau quả khác cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như cà chua, quả mơ, củ cải đường, bí, rau bina, khoai lang, đậu, atiso,…

Thực phẩm chứa nhiều CoQ10 giúp chống gốc tự do

Coenzyme Q10 là chất oxy hóa được cơ thể tạo ra để chuyển hóa carbohydrate trong thức ăn thành năng lượng ATP cơ thể có thể sử dụng được. Coenzyme cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Sự sản xuất coenzym Q10 của cơ thể sẽ giảm đi khi lớn tuổi. Bạn có thể bổ sung coenzyme Q10 vào chế độ ăn qua các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, thịt gia cầm, gan, ngũ cốc,… Coenzyme Q10 được sử dụng để sản xuất các sản phẩm chăm sóc da, các loại mỹ phẩm này có thể ngăn ngừa nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin A giúp sửa chữa các tổn thương da

Khi cơ thể bị thiếu vitamin A, da có thể có bị khô sạm, bong tróc, xuất hiện các nếp nhăn,… Ăn gì đẹp da thì không thể bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin A như cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông đỏ, các sản phẩm từ sữa,… Retinoid là dạng vitamin A được sử dụng rất phổ biến trong mỹ phẩm điều trị mụn và các tổn thương da khác.

Thực phẩm giàu vitamin C giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời

Vitamin C giúp bảo vệ collagen và elastin của da trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin C giúp làn da tươi trẻ, săn chắc. Để chăm sóc da hiệu quả, nên bổ sung vitamin C vào chế độ ăn qua các loại thực phẩm như ớt chuông đỏ, trái cây họ cam quýt, đu đủ, kiwi, bông cải xanh,…

Tăng cường sức khỏe làn da với thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là chất oxy hóa giúp chống viêm, bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời đồng thời giúp dưỡng ẩm cho da. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân, dầu hạt mè, các loại hạt như hạt phỉ, đậu phộng, hạnh nhân, bơ, hạt brazil, rau bina, măng tây,…

 Bổ sung vào chế độ ăn các chất béo tốt cho sức khỏe

Omega-3 và omega-6 là những chất béo tốt cho sức khỏe đồng thời giúp làn da mịn màng, tươi trẻ. Các chất béo này có nhiều trong dầu ô liu và dầu canola, hạt lanh, quả óc chó và các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá thu.

 Sử dụng các loại dầu tốt cho da

Dầu oliu ép lạnh chứa các axit béo thiết yếu và nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho da. Dầu olive có thể dùng để dưỡng da mặt vì khả năng dưỡng ẩm rất tốt.

Uống trà xanh giúp đẹp da từ bên trọng

Trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho làn da. Trà xanh giúp ngăn chặn phản ứng viêm, giảm nhẹ các tổn thương da và bảo vệ da trước tác hại ánh nắng mặt trời. Thường xuyên uống trà xanh là cách chăm sóc da hiệu quả, giúp làm đẹp da từ bên trong.

Thực phẩm giàu vitamin A

Do có tính chất làm bong sừng nhẹ, vitamin A giúp tăng cường quá trình đào thải các sắc tố có sẵn trên da nhanh chóng hơn. Ngoài ra, vitamin A còn ức chế enzym tyrosinase, một enzyme thúc đẩy sự sản sinh melanin, nên làm cho các vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách nhanh chóng. Vitamin A cũng ngăn chặn quá trình lão hóa da. Với mọi người thì làn da lão hóa là khi bắt đầu xuất hiện các vết nhăn nhỏ. Yếu tố vi lượng này có vai trò tuyệt vời trong việc chống các tác nhân oxy hóa và kích thích sản sinh collagen, elastin, tăng độ liên kết của các tế bào da, cải thiện cấu trúc da. Chính vì lý do này mà bề mặt da giảm nếp nhăn, trở nên mềm mại và căng mọng. Nhờ có liên kết vững chãi mà ánh nắng mặt trời hay các tác động từ môi trường cũng khó có thể tác động đến da. Nếu thiếu vitamin A sẽ làm giảm bài tiết chất nhầy và tăng sự sừng hóa dẫn đến mắt bị khô, da bị khô, nứt nẻ và sần sùi.

Trứng, gan, sữa là thực phẩm giàu vitamin A. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu beta caroten là tiền chất của vitamin A khi vào cơ thể beta caroten sẽ chuyển thành vitamin A như cà rốt, đu đủ, bí ngô, xoài, gấc, khoai tây, khoai lang và tất cả các loại rau màu xanh đậm (cải bó xôi, súp lơ xanh…

Mỗi ngày một cốc nước ép cà rốt tươi sẽ giữ cho làn da được mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám. Đối với khoai tây, khoai lang, bạn nên hấp, luộc để ăn hàng ngày nhằm phát huy tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, làm mờ các sắc tố đen và các vết tàn nhang trên da, đem lại cho bạn một làn da căng mịn, tràn đầy sức sống và không có dấu hiệu lão hóa.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do vốn liên quan đến một loạt tình trạng sức khỏe, từ ung thư đến lão hóa sớm.

Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm quả bơ, giá đỗ, dầu thực vật, rau cải bó xôi (rau chân vịt), súp lơ xanh, ngoài ra vitamin E xuất hiện với hàm lượng ít hơn trong các thực phẩm như: Hạt ngũ cốc, cá, bơ lạc, các loại rau lá xanh, trứng, sữa…

Các loại hạt, đậu đỗ

Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tác dụng giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng.

Tóm lại, ăn gì cho đẹp da là cần chú ý đến thực phẩm. Ngoài ra, một tinh thần thoải mái, tập thể dục đều đặn, không uống rượu bia, không hút thuốc… và thực hiện một lối sống lành mạnh là những cách để có làn da đẹp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *