4 động tác trước khi ngủ giúp ngủ ngon, thải độc cơ thể

Sức khỏe

Thực hiện một vài động tác nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày còn có hiệu quả thải độc tố trong cơ thể, giúp giảm béo và tăng cường sức khỏe thể chất.

>>> Xem thêm: Làm gì để ngủ ngon hơn? cách đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

1. Chải tóc

Não bộ không chỉ là cơ quan chỉ huy cao nhất của con người mà còn là nơi chứa rất nhiều những huyệt đạo quan trọng. Y học Trung Quốc chỉ ra rằng hình thành thói quen chải tóc trước khi đi ngủ giúp kích thích các huyệt đạo, giúp điều tiết kinh mạch toàn thân và giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ, giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể con người.

Đặc biệt đối với những người khó ngủ, thường xuyên bị mất ngủ thì hình thành thói quen chải tóc bằng lược gỗ trước khi đi ngủ từ 5 đến 10 phút có thể giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Ngoài việc sử dụng lược để chải tóc bạn có thể sử dụng các đầu ngón tay để thay cho lược hoặc thực hiện vài động tác massage đơn giản cho da đầu giúp cải thiện môi trường da đầu.

Những động tác massage bằng đầu ngón tay đối với da đầu còn có lợi ích cung cấp và lưu thông máu trên da đầu. Điều này có tác dụng hỗ trợ tốt và điều trị cho những người mắc bệnh cao huyết áo, xơ cứng động mạch hay suy nhược thần kinh.

Trước khi ngủ thực hiện đủ 4 động tác này vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp thải độc và sống thọ - Ảnh 2.

Chải tóc bằng lược gỗ trước khi đi ngủ giúp cải thiện sức khỏe

2. Động tác xoa bụng

Theo nghiên cứu khoa học cho biết thường xuyên thực hiện động tác xoa bụng theo chiều kim đồng hồ mỗi tối đều đặn có thể giúp ích cho hệ tiêu hóa và nhu động ruột. Đây là cách dễ thực hiện nhất nhằm ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về đường tiêu hóa.

Ngoài ra, thói quen thực hiện động tác xoa bụng trước khi ngủ còn giúp kích thích các dây thần kinh ngoại biên, điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp thải độc tốt, thậm chí còn đem lại hiệu quả cao đối với việc giảm cân. Bên cạnh đó, một số thực phẩm cũng giúp bạn làm sạch đại tràng hiệu quả mà bạn có thể thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, y học cổ truyền Trung Quốc cũng cho biết thực hiện xoa bụng không chỉ giúp khơi thông khí trong gan mà còn giúp bổ thận, dưỡng tim. Ngoại trừ khi vừa ăn no xong thì bạn có thể thực hiện động tác xoa bụng nhiều lần trong ngày không nhất định chỉ thực hiện buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thực hiện xoa bụng buổi tối trước khi đi ngủ là thời gian tốt nhất giúp quá trình này đem lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe.

Hướng dẫn xoa bụng: Thực hiện động tác bằng cách nằm trên giường, xoa hai lòng bàn tay lại với nhau đến khi hai lòng bàn tay nóng. Sau đó, dùng tay đặt vào vùng rốn và bắt đầu xoa theo chiều kim đồng hồ. Động tác xoa bụng cần thực hiện nhẹ nhàng, vừa phải và thời gian kéo dài khoảng 5 đến 10 phút.

3. Duỗi người

Nền y học cổ truyền Trung Quốc phát triển rất tốt, trong đó có một câu bảo vệ sức khỏe: “Gân giãn một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”, vì thế đây là lý do khiến động tác duỗi người có lợi ích đối với sức khỏe.

Nếu cơ thể bị mệt mỏi, đau mỏi người thì động tác duỗi người có tác dụng giúp loại bỏ mệt mỏi. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp một phần eo hoạt động và giữ cột sống được điều chỉnh đúng vị trí.

Trước khi ngủ thực hiện đủ 4 động tác này vừa giúp ngủ ngon, vừa giúp thải độc và sống thọ - Ảnh 3.

Thực hiện động tác duỗi người giúp cơ thể bớt mệt mỏi

Duỗi người còn giúp khơi thông kinh mạch, làm tốt nhiệm vụ của nó khi giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông, giúp điều chỉnh sự hòa hợp âm dương của các cơ quan nội tạng trong cơ thể và là một biện pháp tốt để bảo vệ sức khỏe.

Thực hiện động tác duỗi người cần giãn hết cơ thể, các cơ bắp toàn thân đều cần sử dụng lực để duỗi ra và hít vào hết sức. Khi thực hiện quá trình này cần thả lỏng cơ thể và thở ra hết sức để động tác duỗi người đạt hiệu quả có lợi cho sức khỏe con người.

4. Động tác vỗ đảm kinh

Đảm kinh có đường chạy ở chi dưới từ mép đùi đến chính giữa mặt ngoài của chị dưới đến các ngón chân, chạy qua các ngón chân và là vị trí kinh tuyến túi mật. Đối với vị trí kinh tuyến túi mật được phân bỗ với 4 huyệt vị.

Thực hiện động tác vỗ vào kinh tuyến mật bằng cách ngồi thẳng trên giường hoặc trên ghế sử dụng hai tay vỗ nhẹ hai bên từ hông đến đầu gối, bắp chân dọc theo đó phía bên ngoài đùi.

Động tác vỗ đảm kinh giúp ích cho quá trình thúc đẩy bài tiết mật, giúp thức ăn được tiêu hóa và hấp thu. Đây còn là quá trình cung cấp nguyên liệu hoạt động cho cơ thể và tạo máu. Ngoài ra, vỗ đảm kinh còn giúp thông kinh lạc hoạt huyết thải độc, điều này khiếu máu huyết tuần hoàn nhanh, thân thể có đủ năng lượng bài trừ chất độc trong cơ thể, từ đó những chỗ bị phù độc tố trong cơ thể sẽ được giảm trừ.

4 động tác này là cách giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, để duy trì giấc ngủ chất lượng bạn cần tắt đèn trước khi ngủ, luôn giữ vệ sinh môi trường xung quanh sạch sẽ, giữ yên tĩnh giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ khi có giấc ngủ tốt, các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ lúc này cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, trước khi ngủ bạn có thể thực hiện những bài thư giãn với ghế massage. Chúng có thể giúp bạn thư giãn hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng sau một ngày mệt mỏi. Từ đó, cơ thể sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn và tinh thần sảng khoái hơn sau khi ngủ dậy.

>>> Xem thêm: Máy chạy bộ nhỏ gọn – chăm sóc sức khỏe tiện lợi ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *