100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo_

100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo? ăn bao nhiêu là đủ?

Dinh dưỡng Làm đẹp Sức khỏe

Thịt lợn là một trong những thực phẩm được sử dụng nhiều nhất trong việc chế biến các món ăn hằng ngày. Thế nhưng, liệu bạn đã biết: 100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo, 100g thịt lợn chứa bao nhiêu protein hay ăn thịt lợn có béo không… Tin rằng, bạn cũng đang tò mò về vấn đề này. Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây của Toshiko để biết rõ hơn nhé!

100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo? 

Thịt lợn là gì ? Những lợi ích khi ăn thịt lợn

Ở Việt Nam, thịt lợn là món ăn gia truyền, cổ truyền nhất từ xưa tới nay, đặc biệt hơn cả là trong dịp lễ Tết, món bánh chưng đặc trưng cũng phải dùng tới thịt lợn. Không có thịt lợn thì không phải là Tết. 

Vì vậy, vai trò của thịt lợn đối với cuộc sống hàng ngày của con người là vô cùng quan trọng, nó góp phần tạo nên giá trị dinh dưỡng cho con người, góp phần tạo nên một món ăn gia truyền từ xưa và nay.

Thịt lợn đặc biệt là vậy, vậy thì những lợi ích của việc ăn thịt lợn là gì, nó đem lại những gì cho chúng ta?

Dưới đây sẽ giải thích được đầy đủ lợi ích mà thịt lợn mang lại:

Thịt lợn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein do đó cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Hàm lượng protein trong thịt lợn cao khiến tăng cường được cơ bắp, và duy trì nó.

Vitamin B1 chứa nhiều trong thịt lợn giúp phục hồi các mô thần kinh và cải thiện cơ bắp, chuyển hóa được carbohydrate.

Vitamin B2 có trong thịt lợn giúp bảo vệ da, thải độc cho cơ thể, nếu thiếu vitamin B2 sẽ mắc các bệnh viêm quanh miệng.

Vitamin A,D giúp xương trẻ nhỏ chắc khỏe và phát triển

Vitamin B6 trong thịt lợn giúp hỗ trợ chuyển hóa các chất béo, protein, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.

Thịt lợn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng.

Thịt lợn giúp bảo vệ răng chắc khỏe, giúp xương, cấu trúc xương phát triển.

100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo - 6

Ngoài ra, trong 100 gam thịt lợn các loại, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy:

  • Thịt lợn ba chỉ (có cả lạc cả mỡ) có chứa: 16,5g protein;  10μg vitamin A; 21,5g mỡ; 178mg phosphor; 9mg canxi; 1,5mg sắt; 285mg kali; 1,91mg kẽm; 55mg natri.
  • Thịt lợn nạc chứa: 19g protein; 2μg vitamin A; 7g mỡ; 190mg phosphor; 7mg canxi; 1,5mg sắt; 341mg kali; 2,5mg kẽm; 76mg natri.
  • Thịt lợn mỡ chứa: 14.5g protein;  2μg vitamin A; 37,3g mỡ; 156mg phosphor; 8mg canxi; 0,4mg sắt; 318 mg kali; 1,59mg kẽm; 42 mg natri.

Như vậy, thành phần dinh dưỡng trong các loại thịt lợn về cơ bản là như nhau, hàm lượng các chất có sự chênh lệch nhưng không đáng kể.

Từ kết quả này, câu hỏi đặt ra là: Với các dưỡng chất có lợi cho cơ thể nhiều như vậy thì 100g thịt heo bao nhiêu calo hay 100g thịt heo chứa bao nhiêu protein?

100g thịt heo bao nhiêu calo?

100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo - 2

Căn cứ vào các phân tích, chuyên gia dinh dưỡng cho biết các loại thịt heo và một số sản phẩm chế biến từ thịt heo cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng như sau:

  • 100g thịt heo: 297 calo
  • 100g thịt heo nạc: 145 calo
  • 100g thịt lợn ba chỉ: 260 calo
  • 100g mỡ lợn: 896 calo
  • Đuôi heo: 467 calo
  • Thịt heo mỡ: 394 calo
  • Lạp xưởng: 585 calo
  • Giò thủ: 553 calo
  • Dăm bông heo: 318 calo

100g thịt lợn bao nhiêu protein?

100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo - 1

Thịt lợn cũng là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein tuyệt vời, vì cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa thịt hơn là tiêu hóa carbohydrate. Vì vậy chế độ ăn kiêng khi lựa chọn thực phẩm giàu protein luôn được lựa chọn hàng đầu.

Theo nghiên cứu tính ra lượng protein chứa trong 100g thịt lợn là:

25g protein/100g thịt lợn.

Thịt lợn nửa nạc nửa mỡ chứa: 16,5g protein

Thịt lợn nạc chứa: 19g protein

Thịt lợn mỡ chứa: 14,5g protein

Bên cạnh đó thịt lợn nạc lại chứa nhiều protein giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn, tiêu thụ ít lượng thức ăn hơn bình thường. Do đó, mặc dù thịt lợn chứa lượng calo nhiều hơn so với các loại thực phẩm khác nhưng lại là lựa chọn hàng đầu cho việc đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Ăn thịt heo có mập không?

Có thể thấy lượng calo và protein trong thịt lợn khá cao. Vậy nên, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn 2-3 lần với lượng từ 300g đến tối đa 500g thịt heo trong một tuần.

100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo - 3

Chỉ có ở mức độ vừa đủ này, hệ tiêu hóa mới có thể hoạt động tốt để đốt cháy hết năng lượng mà bạn tiếp nhận từ thịt lợn. Nếu không kiểm soát hợp lý, bạn rất dễ bị thừa cân, thậm chí có thể dẫn tới các vấn đề ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn thịt lợn nạc có béo không?

So với thịt mỡ và thịt ba chỉ và thịt lợn nạc chứa nhiều protein nhưng lượng calo cung cấp lại ít hơn nên hạn chế tăng cân. Hơn thế, những người đang trong chế độ ăn giảm cân rất nên lựa chọn thịt nạc cho thực đơn hàng ngày của mình.

Ăn thịt heo nạc bạn vẫn có thể nạp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết, đồng thời cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, hỗ trợ việc ăn kiêng hiệu quả.

>>> Xem thêm:

Giá trị dinh dưỡng của thịt lợn với người tập gym

Trong thịt lợn cung cấp rất đầy đủ các chất dinh dưỡng:

Thịt lợn nửa nạc nửa mỡ chứa: 21.5g mỡ, 9mg canxi, 178mg phosphor, 1.5mg sắt, 1.91mg kẽm, 285mg kali, 55mg natri

Thịt lợn nạc chứa:  7g mỡ, 7mg canxi, 190mg phosphor, 1.5mg sắt, 2.5mg kẽm, 341mg kali, 76mg natri.

Thịt lợn mỡ chứa: 37.3g mỡ, 8mg canxi, 156mg phosphor, 0.4mg sắt, 1.59mg kẽm, 318 mg kali, 42 mg natri.

Vậy nên đối với người tập gym thì bổ sung rất tốt vì lượng calo trong thịt lợn cao, giúp đốt cháy lượng calo khi hoạt động.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cho các gymer khi tập luyện cơ bắp.  Theo nghiên cứu, thịt nạc heo rất tốt cho người tập gym. Trong 100g thịt nạc heo chứa nhiều acid amin thiết yếu mà cơ thể cần hấp thụ.

Bên cạnh đó thì lượng cholesterol, chất béo có trong thịt heo lại không tốt cho sức khỏe, vì vậy khi bạn sử dụng thịt heo cho quá trình tập luyện nên dùng thêm các thực phẩm bổ sung để tốt hơn cho cơ bắp phát triển.

Vitamin khoáng chất có trong thịt heo bao gồm nhóm vitamin B giúp tập trung hơn khi luyện tập và khi bổ sung đầy đủ giúp chuyển hóa hoạt động cơ bắp tốt hơn.

Một số lưu ý khi sử dụng thịt lợn

100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo - 5

Để việc ăn thịt heo mang lại giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể và tránh gây ra những tác dụng không mong muốn, bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt, có một số lưu ý bạn cần nhớ đó là:

  • Không ăn quá 160g thịt lợn một tuần vì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, gan, thận và huyết áp…
  • Luôn phải ăn thịt lợn cùng các loại rau xanh, củ quả phù hợp để cân bằng dinh dưỡng
  • Giảm thiểu việc ăn thịt lợn (đặc biệt là loại thịt có mỡ) cùng với cơm hoặc chế biến món ăn nhiều dầu mỡ vì rất dễ gây tăng cân
  • Lựa chọn thịt heo tươi ngon, đảm bảo chất lượng và nguồn gốc. Hạn chế ăn các sản phẩm động lạnh, xúc xích, thịt heo xông khói, lạp xưởng…

Kết luận

Toshiko vừa cùng bạn tìm hiểu câu hỏi 100g thịt lợn chứa bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng chia sẻ với bạn lợi ích tuyệt vời và một vài lưu ý khi sử dụng thịt heo. Hi vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn của mình để có được một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình đẹp như bạn mong đợi nhé!

Nếu còn lo ngại về việc thừa calo hoặc cảm thấy khó khăn trong việc tiết chế ăn thịt lợn, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập thể thao ngay tại nhà với những thiết bị tập hiện đại của Toshiko nhé!

Hiện tại, chúng tôi nhiều sản phẩm ghế massage Toshiko, máy chạy bộ, xe đạp tập… luôn sẵn sàng phục vụ nhu cầu thư giãn và tăng cường thể lực của bạn. Tham khảo chi tiết tại đây, hoặc bạn có thể gọi trực tiếp qua Hotline: 1900 1891 để được tư vấn tốt nhất!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *