1 con hàu bao nhiêu calo_7

1 con hàu bao nhiêu calo? Sự thật ăn nhiều hàu có tốt không?

Dinh dưỡng Sức khỏe

1 con hàu bao nhiêu calo? Ăn nhiều hàu có tốt không? Ăn hàu có béo không? Một loạt câu hỏi liên quan đến loại hải sản bổ dưỡng này được Toshiko tổng hợp và chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây. Nếu bạn quan tâm thì hãy bỏ chút thời gian theo dõi nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong hàu

Hàu được xem như là một món ăn cao cấp với một lượng dinh dưỡng khá cao. Bên cạnh câu hỏi “1 con hàu bao nhiêu calo?” thì vấn đề ” thành phần dinh dưỡng hàu như thế nào?” cũng rất được quan tâm.

Theo một số nghiên cứu thì hàu biển là loại động vật có chữa hàm lượng kẽm nhiều nhất. Trong mỗi 100g hàu tươi có chứa đến 47.8mg kẽm, trong khi đó lượng kẽm có trong 100g thịt chỉ là 5,2 mg và 0,8 mg trong 100g cá tươi. Ngoài ra hàu còn có chứa protein, vitamin, chất béo, carbohydrates

Cụ thể, trong 100g hàu có chứa khoảng 1,5g chất béo; 10,9g protein, carbohydrates, vitamin: A, B1, B2, B3, C, D; 5,5mg sắt; 11,5mg đồng; 375mg kali; 100mg phốt-pho; 10mg Magiê.

Tất cả các chất này tăng khả năng chống viêm của cơ thể, giúp chống lại mệt mỏi, và tăng cường quá trình trao đổi chất. Lượng cholesterol trong hàu rất thấp, thích hợp cho những người đang ăn kiêng.

1 con hàu bao nhiêu calo?

Calo, protein, vitamin, chất béo, carbohydrates

1,5g chất béo 

10,9g protein

Carbohydrates 

Các loại vitamin dồi dào như: A, B1, B2, B3, C, D

Kẽm

Khoáng chất

5,5mg sắt 

11,5mg đồng

375mg kali

100mg phốt-pho 

10mg Magiê

chi phối hoạt động của hơn 300 enzyme, giải phóng năng lượng có thể sử dụng chất dinh dưỡng, chuyển hóa kali, canxi và vitamin D.

Theo fatsecret.com – chuyên trang cung cấp thông tin dinh dưỡng của thực phẩm, 100g hàu chỉ cung cấp khoảng 66kcal. Mức năng lượng mà hàu cung cấp thấp hơn rất nhiều so với các loại hải sản khác như tôm, mực hay cá.

Ăn hàu nước mỡ hành bao nhiêu calo, có béo không?

Bạn có thể biết chính xác hàu thuộc nhóm đồ ăn béo hay không nếu biết chính xác 100g hàu nướng mỡ hành bao nhiêu calo. Hãy thực hiện một vài phép tính đơn giản dưới đây, bạn sẽ tìm được câu trả lời.

+ Hãy tính mức năng lượng cần nạp cho 1 bữa ăn chính: 1 người bình thường cần khoảng 2000kcal 1 ngày để duy trì các hoạt động một cách bình thường. Và mức năng lượng này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày. Như vậy, mức năng lượng cần nạp cho 1 bữa ăn chính là 667kcal/

+ Hãy tính mức năng lượng của 1 bữa ăn no cùng hàu nướng mỡ hành: 1 bữa ăn no cùng hàu và không ăn kèm thêm món gì khác, 1 người bình thường sẽ ăn khoảng 1kg. Như vậy, mức năng lượng của 1 bữa ăn cùng hàu nướng mỡ hành là 660kcal.

+ Hãy so sánh 2 mức năng lượng trên: Có thể thấy, mức năng lượng của 1 bữa ăn no cùng hàu nướng mỡ hành thấp hơn mức năng lượng cần nạp cho 1 bữa ăn chính để duy trì hoạt động bình thường. Khi đó, mỡ trong cơ thể sẽ được đốt cháy để tạo ra năng lượng, bù đắp cho năng lượng thiếu hụt và khi đó, bạn sẽ không còn phải lo lắng về mỡ thừa tích tụ, khiến cơ thể béo lên. Vì vậy, có thể xếp hàu nướng mỡ hành vào nhóm đồ ăn KHÔNG BÉO.

Lợi ích của việc ăn hàu

Với lượng dinh dưỡng dồi dào như phân tích ở trên, bổ sung hàu vào thực đơn hàng tuần của bạn là lựa chọn hoàn hảo trong việc nâng cao sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng mà hàu mang lại cho cơ thể bạn:

Tăng cường miễn dịch

Những động vật thân mềm có nhiều vitamin E và C. Chúng cũng chứa các khoáng chất khác nhau mà giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của hàu cũng bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chúng giảm mảng bám tích tụ trong lòng động mạch bằng cách ức chế nó liên kết với các thành động mạch và mạch máu. Hơn nữa, hàm lượng cao magiê và kali trong hàu giúp giảm huyết áp và thư giãn các mạch máu. Vitamin E trong hàu làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh của màng tế bào.

Tăng cường sinh lý

Kẽm được tìm thấy trong hàu, là lý do tại sao chúng được coi là một chất kích thích tình dục. Kẽm giúp cơ thể sản xuất testosterone, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục của phụ nữ và nam giới

1 con hàu bao nhiêu calo-4

Theo nghiên cứu cho thấy khoáng chất này giúp cải thiện số lượng và khả năng bơi lội tinh trùng ở nam giới. Ở phụ nữ, kẽm có thể giúp buồng trứng, và do đó giúp cân bằng và điều tiết sự kết hợp của estrogen, progesterone, và testosterone.

Tốt cho mắt

Hàu đứng đầu danh sách các nguồn tự nhiên của kẽm, khoáng chất để đảm bảo rằng sắc tố của mắt được sản xuất đầy đủ trong võng mạc.

Cải thiện chức năng não

Hàu là một nguồn phong phú của B12, axit béo omega-3, kẽm và sắt, có lợi cho chức năng của não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng sắt thấp trong não làm giảm khả năng tập trung của một người, trong khi thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

Cải thiện tâm trạng

1 con hàu bao nhiêu calo-1-

Do nồng độ cao của kẽm được tìm thấy trong hàu, chúng được biết đến để ổn định tâm trạng. Kẽm được coi là một khoáng chất cần thiết, vì nó không được lưu trữ trong cơ thể và cần phải được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy tăng nồng độ kẽm trong máu ở trẻ em có liên quan với giảm lo âu và giảm trầm cảm.

Tốt cho da

Các khoáng chất kẽm đóng một vai trò lớn trong sửa chữa da bằng cách giúp tạo ra và thúc đẩy collagen. Collagen là rất quan trọng đối với hỗ trợ cấu trúc da và làm giảm chảy xệ. Nó cũng giúp duy trì móng tay khỏe mạnh hơn, và giữ cho da đầu và tóc khỏe mạnh.

Sức khỏe hệ thống mạch máu

1 con hàu bao nhiêu calo-5

Một phần ăn hàu có chứa 16-18% nhu cầu của vitamin C hàng ngày. Vitamin C giúp chống lại bệnh tim mạch bằng cách kích hoạt các coenzyme cơ thể cần để tạo ra norepinephrine. Chúng cũng có nhiều chất axit béo omega-3, kali, magiê và được biết đến để làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, và cũng có hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp.

Thúc đẩy năng lượng

Hàu chứa một số lượng tốt của vitamin B12, giúp tăng cường năng lượng và biến các thực phẩm chúng ta ăn thành năng lượng. Hàu cũng chứa chất sắt, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào cơ thể để cung cấp năng lượng.

Tốt cho sức khỏe xương

Sự hiện diện của selen, đồng, sắt, kẽm, phốt pho và canxi được tìm thấy ở những động vật thân mềm dẫn đến sức khỏe và mật độ của xương mạnh mẽ hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm: Giải Đáp: Ăn Gì Để Bổ Máu Và 10 Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Máu

Lưu ý khi ăn hàu giảm cân

Với hàm lượng calo thấp lý tưởng, bạn hoàn toàn thêm hàu vào thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nhất định phải chú ý chế biến sạch và kỹ trước khi ăn.

Hàu một loại sinh vật sống trong bùn, cát… chúng ăn các sinh vật phù du nên trong thịt sống rất dễ có nguy cơ nhiễm khuẩn và kí sinh trùng, đặc biệt ở đường ruột, dạ dày… Cách tốt nhất là bạn nên nấu chín để ăn.

Nếu sở thích của bạn là món hàu sống, vậy bạn cần chú ý thêm một số vấn đề sau:

  • Không dùng cho người tì vị yếu, khó tiêu hay bị tiêu chảy.
  • Không dùng cho người bị đau dạ dày, viêm ruột.
  • Không ăn cùng với quá nhiều mù tạt vì mù tạt có vị cay nồng, tính ôn, bản chất mù tạt có tính kích ứng niêm mạc mắt gây chảy nước mắt; gây nóng rát trong vòm họng và kích thích niêm mạc đường mũi.

Kết luận

Qua bài chia sẻ này của Toshiko, bạn đã biết được 1 con hàu bao nhiêu calo, ăn hàu có béo không và nhiều lợi ích mà loại hải sản này mang lại rồi. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn để tận hưởng món ngon mình yêu thích mà không sợ bị tăng cân nhé!

Ngoài ra, việc giảm cân là cả một quá trình kiên trì và lâu dài. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần phải kết hợp luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy calo. Quan trọng hơn là, bạn cần phải dành thời gian ngủ nghỉ đế thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.

Hiện tại, Toshiko đang cung cấp các dòng ghế massage hỗ trợ cho việc thư giãn, trị liệu và một số dòng máy giúp bạn luyện tập giảm cân tốt hơn như: máy chạy bộ, máy gập bụng, xe đạp tập… Nếu bạn quan tâm có thể truy cập vào: để xem chi tiết. Hoặc bạn cũng có thể liên hệ qua Holline để nhân viên của chúng tôi tư vấn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *